健身标准动作分享!基本训练动作图文分析,收藏空了看一看

作者:灵魂健身 2017-10-19阅读:1106次

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三角肌后束,记得要整个背部要收紧,最重要的三角肌厚束先发力,带动大臂肘关节,(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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滑轮卷腹,一定要腰腹收紧,不要塌腰,腹部发力带动手臂回拉,塌腰会导致腰间盘突出,腰如果有问题的人,就暂时别做这个动作(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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平板卧推,训练胸肌,核心腰腹收紧记住四个字 挺胸 沉肩,就很自然的就会成图片上的效果了,不要过分挺腰(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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肱三头肌,保持肩膀下沉,记住大臂夹紧背阔肌,垂直地面保持不动,三头肌发力带动小臂发力(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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平板卧推,胳膊的位子,推起来的时候一定是整个手臂垂直于地面,是肌肉琐死,不是关节琐死,不要掉腕(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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甩胡铃的时候,记住起的时候身体位子,肩膀,髋部,脚踝,在一条竖线上,自己平时做的时候照照镜子看看自己对不对,保持腰腹收紧,不要过分髋关节前倾,挤压腰椎(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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平板支持,这个比较简单,保持身体成斜板状,腰腹收紧,不要弓背,塌腰,双脚并隆,脚尖内扣,记得核心腰腹收紧,全是发力,把阻力分散到全身

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徒手深蹲,要保持挺胸收腹,不要巧屁股,臀大肌和大腿后侧要收紧,双脚踏实地面,整个脚掌发力蹬起来(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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肱三头肌,保持肩膀下沉大臂举起与肩膀同宽,垂直地面,双手以虎口教材锁住哑铃,不要掉腕,做到时候小臂弯曲到与地面平行(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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上斜哑铃卧推,还是记住四个字,挺胸 沉肩,核心腰腹收紧,保持小臂垂直于地面还有双脚要踏实地面,就很自然的就会成图片上的效果了,不要过分挺腰(记住练那块肌肉就一定是,练的那块肌肉先发力,要分清主次)

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