袁姗姗告诉你:女人怎样才能拥有最亮丽的马甲线?

作者:财神2008 2017-10-20阅读:4995次

袁姗姗告诉你:女人怎样才能拥有最亮丽的马甲线?

腹肌不是光靠腹部锻炼就能练出来的!腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹,当你的体脂含量不够低时,腹肌永远出不来!

对于男性来讲,八块腹肌代表着健康的体脂含量。而对于女性来讲,如果你的腹肌清晰可见,你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%~30%,在这个区间内,是不可能清晰地看到八块腹肌的出现的。

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仰卧起坐并不是最好的腹肌运动!仰卧起坐,很容易在锻炼过程中借助背阔肌等肌肉的力量,对腹肌的刺激并不是非常明显。而且,很多人在做仰卧起坐的时候都遇到过脖子疼的问题。

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腹肌不是一定能够有八块!腹肌的形状是天生的生理结构导致的,其形状取决于腹直肌的腱划,但是腱划并不总是水平对称的,甚至有可能呈锯齿状。

另外,腱划的数量也并非固定不变,通常每侧为3~4个,所以如果腹肌长得不对称,也不是靠后天训练就能纠正和改变的。

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总结一下,腰腹核心训练主要有以下几个重要作用:

1,增加脊柱和骨盆的稳定性。

2,腰腹核心的力量强,能更好地提高身体的控制能力和平衡能力。

3,提高运动中上下肢体和动作之间的协调能力和运动效率。

4,稳定的腰腹核心能预防运动和日常生活中的一些损伤。

因此,不夸张地说,腰腹核心是在任何运动中争取更好的表现的基础!

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