练瑜伽女人不失眠,6个姿势让你彻夜嗨翻天?

作者:波罗密练瑜伽 2017-10-21阅读:3733次

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小密语录:练瑜伽女人不失眠,6个姿势让你彻夜嗨翻天?

你是不是每天晚上,躺在床上,却怎么也睡不着呢?玩一会手机,闭一会眼睛,再玩一会手机?不!我们要拒绝这种生活方式!睡觉是一个女人成本最低的美容方式,睡觉晚,不但会让你的皮肤变差,还会影响你的生物钟和内分泌,从而加速衰老。所以每天睡觉前,做一套小蜜推荐的这套动作,让你安安稳稳的入睡,GOGO。

练瑜伽女人不失眠,6个姿势让你彻夜嗨翻天?

step1: 准备好瑜伽垫,躺平,放松全身的肌肉,做好热身。屈起右腿,使其尽量接近于小腹,可利用双手抱膝辅助,左腿摊平,置于瑜伽垫上,感受大腿肌肉的拉伸。

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step2: 将屈起的右腿伸直,同时用双手握住脚踝,向自己身体的方向按压,尽量使大腿和小腹贴合。要注意,腿一定要伸直,如果疼的厉害,可以把动作做准,感觉对自己有拉伸效果就好。如果腿没有伸直,你拉伸的就不是我们现在要锻炼的肌肉群,就白受疼啦。

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step3: 左腿依旧保持屈起,平摊在瑜伽垫上,这样可以保证肌肉得到最大程度的拉伸哦!双手辅助把右腿向右方推去,尽量使右腿伸直。

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step4: 绷直右脚,使脚尖朝向地面,这个动作初学者们做,会非常疼,坚持一下,毕竟拉筋一尺,寿长三年啊。

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step5: 左腿依旧不动,双手辅助右腿,放在左边,右腿放松。上半身躺平,稍向右扭,双手摊平,头向右转动。这个动作对脊柱很有好处,不仅可以增进背部柔韧度,还可以改善腰部疼痛等问题。不要忘了,左腿也要重复step1-5哦。

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step6: 双腿屈起,同时平摊在瑜伽垫上,感受全身肌肉的放松。可以把腿放下去啦,舒舒服服的躺一会吧。

现在,有没有觉得浑身暖暖的,感觉全身出了一层薄汗?这一套动作下来,不仅有助于睡眠,也会让你的睡眠更沉更健康哦!有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。