每天健身还是瘦不下去?3分练7分吃,你的减脂食谱做对了吗?

作者:由恒健身 2017-10-21阅读:4598次

你知道减脂的目的是什么吗?

减脂首先我们是需要目的的,而达到目的的第一步是什么呢?当然是饮食,首先我们需要明确减脂的目的是什么?简单来说,就是降低我们身体内的脂肪含量,进而留住被视为极其珍贵的肌肉。因此想减脂,我们首先要在饮食上下手,做出科学的计划,达到增肌降脂的第一步,在食物的选择上应用低脂食物、补充适量碳水化合物、摄入适度高蛋白。

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1.低脂肪食物

万事开头难,减少摄入说起来简单,做起来却像登山。开始的时候都很容易,但坚持下来还是要有一定的毅力。像一些人比较喜欢吃肥肉、做饭专挑提炼出来的猪油食用、在超市里买的黄油和各种品牌植物油,还喜欢吃那些油炸类食物像油条,用奶油堆积成的蛋糕等等都是属于高脂肪类摄入食物。我们应该如何做出抉择呢?要减脂就要减少它们的摄入量或者干脆选择拒绝食用。

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2、碳水化合物的摄入

通俗易懂点儿来讲呢,就是从平常吃的主食像大米,白面等食物中获取的热能来源,目的就是让体内细胞都获得各需能量,从而维持我们身体的正常运转。

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我们身体虽然是需要它的,但我们也要适量的去摄入这类食物。倘若过我们过量摄入,我们的身体就会以糖原的形式将它们在体内贮存,在维持我们体内血糖浓度的同时,以防突发情况的不时之需。因此摄入过量,身体变肥是没得说了。

我们要做的就是在减脂期间,只摄入适量的碳水化合物,把握住量度很重要。

另外,豆类和全麦类食物会对我们的人体健康有益,而且其吸收的速度也是不会太快的,同时还有助于我们控制体内的血糖浓度,增强我们日常生活中的饱腹感,相比其他事物而言,我们可以在长时间内不出现饥饿的感觉。进而达到低摄入,有营养的减脂食谱标准。

3、高蛋白

在减脂期间,我们可以吃那些高蛋白含量较高的食物,比如海鲜类,鸡等等。高蛋白食物在体内的代谢时间相对来说比较长,我们作为保持饱腹感的有效方法之一,同时还有利于我们去把握个人的饮食量。

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同时蛋白质可一定程度上抑制分泌促进脂肪形成的荷尔蒙,从而减少身体上赘肉的产生和堆积。尤为重要的,可以说重中之重,就是蛋白质不会贮存在我们的身体内,同时转化为脂肪的可能性也是没有的。也它除了用于我们身体机能正常需求(即给我们的肌肉提供所需的蛋白质)外,大部分高蛋白还是会以消耗能量的形式代谢出来。

想增肌,饮食就该像这样计划?

下面是干货!建议简单又粗暴!我们的增肌减脂食谱要以清淡食物为主,高蛋白类食物(牛羊瘦肉、各类鱼肉、日常鸡蛋补充,肉类食用时可采取煎或烤的方式,用橄榄油为锅内辅助的效果极佳)、碳水化合物类食物(可选上述的白米饭、薯类食物等),还有各类蔬菜是不可或缺的(如西兰花、芦笋、西红柿、蘑菇等)。

减脂食物计划参考如下:

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健身餐作为健身的第一步,务必认真计划安排,一份属于自己的增肌减脂食谱,再加上适当的训练方法,你在起跑线上,已经可以领跑别人了。