要想练好胸肌中缝，在锻炼的时候必须充分的挤压胸肌，下面杨教练给大家盘点一下哪些动作可以加强胸肌中缝以及每个动作的锻炼要点。
1、蝴蝶机
蝴蝶机是练中缝最容易掌握的动作，尽量用直臂蝴蝶机，不要用曲臂蝴蝶机。做的时候大家记住挺胸沉肩，靠胸肌的力量将双手在胸前相触，挤压胸肌，此时，你的肩膀应该比胸肌靠后，胸应该挺起来才对，大家回想一下你是否做对了？是不是含胸了？
2.拉力器飞鸟
常规拉力器夹胸（也就是龙门十字架）只是双手相触，如果你中缝不明显，夹胸的时候双手交叉充分挤压胸肌，而不是仅仅是相触。
3、窄握杠铃平板卧推
该动作很难掌握，但是一旦找到挤压胸肌的感觉，效果很好。握距比肩宽稍窄，间距20~30cm左右，重点在动作的后半程，因为前半程是三头肌用力多，做的时候记住挤压胸肌。
4、窄距俯卧撑
该动作类似于窄距杠铃卧推，两手间距20cm左右，根据个人情况适当调整，也是注意力放在动作后半程，也就是推起来的时候，挤压胸肌。
5、哑铃卧推
哑铃卧推比杠铃卧推动作幅度大，因此推到最高点可以让两个哑铃相触，充分挤压胸肌，。
