想拥有健硕的手臂吗?4个动作让你充分感受肌肉撕裂的快感!

作者:由恒健身 2017-10-22阅读:3874次

大众都喜欢拥有健硕的手臂,感觉能量满满,在别人面前自信心倍增,所以锻炼背部肌肉很重要,但是长时间做相同的动作,是不利于肌肉的增长,训练计划会逐渐延迟,这样,那可以动作出一些相应的改变,可以刺激到肌肉,感受到肌肉撕裂的快感!

想拥有健硕的手臂吗?4个动作让你充分感受肌肉撕裂的快感!

练就一副健硕的手臂,会使的你身材有型,吸引大批迷妹。有人会说健身的钱还不如买名牌衣服,但是细细想来,可是大家有没有想过,如果把花在这些潮牌上面的钱用在健身上,身体会出现怎样神奇的变化?

让小编带大家来算一算,就按照5000来算,一般比较好的健身房办卡,半年卡估计1500以下,一年卡超不过2500。然后是蛋白粉,一罐进口的蛋白粉平常的也就是三四百的样子,剩下的2500估计可以买六七罐的样子,一罐一个半月也足够吃大半年了。

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也就是说,你一身的潮牌等于大半年的高效健身锻炼。一身衣服而已,并不能你什么,可能会吸引大批妹子的目光,可当你褪去那一身行头的时候还剩下什么?肥腻的肚腩还是瘦的像营养不良一样?我们的身体是最好的外衣,有了好的身材,你将成为行走的衣架。所以说,大家不要太过于注重那些外在因素,塑造一个健康凹凸有致的身体是可以让你一辈子受益无穷的事情。

想拥有健硕的手臂吗?4个动作让你充分感受肌肉撕裂的快感!

今天为大家介绍几个手臂训练的动作,让大家不再是健身小白,动作有些变化,但不会花哨,之前熟悉的动作稍微做一点点改变,适时的改变一些,你会发现肌肉会有所变化!

想拥有健硕的手臂吗?4个动作让你充分感受肌肉撕裂的快感!

动作一:肱三头肌旋转臂屈伸

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首先身体站直,前身微屈,手握杠铃,弯曲手臂,让自己的肱二头肌收缩达到顶峰,双手回扣,双手向上旋转,小小的改变,加助肌肉强烈的收缩,有利于身体保持平衡,不能使用惯性来掌握力量。调整呼吸,每组动作20-30次,可以做3-4组训练。

动作二:传教士

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传统的传教士分为3个部分,首先先将手臂放平,手握杠铃,身体保持直立,慢慢将手臂垂直,在回收,在每个点,都要将手臂升到最高点,这样会使的肌肉处于收缩紧张状态,促进血液回流,会有一定的损伤,但身体会形成自我修复。调整呼吸,每组动作20-30次,可以做3-4组训练。

动作三:仰卧臂屈伸

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身体平躺在椅子上,手握杠铃,慢慢伸直,保持1-2秒,手臂回收,在最底端,额头部位,要达到最高点,控制重量,有利于控制肱二头肌,调整呼吸,每组动作20-30次,可以做3-4组训练。

动作四:身前锤试弯举

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身体抬头挺胸站立,双手握紧哑铃,手臂回屈,达到胸前,胸前进行锤式弯举有利于肱二头肌的加强,调整挥臂速度,调整呼吸,每组动作20-30次,可以做3-4组训练。

想拥有健硕的手臂吗?4个动作让你充分感受肌肉撕裂的快感!

有些动作只有尝试了才知道自己的极限,同时每个动作每个细节都要练习到位,质量大于数量,质量大于重量。将重量完全应用到肌肉练习过程中,充分感受肌肉在呐喊。健身小伙伴,有听到充血的快感吗?