不管是人鱼线，还是马甲线，还是腹肌，都是证明好身材的标志，既然我们没法炫富，那么我们就只能高调炫腹了。
娱乐圈里有这么一群女神，他们长相不算出众，但是总能抢到头条，获得女一号。因为他们拥有完美的身材，尤其是穿上运动装，露出腹部马甲线，分分钟俘获千万粉丝。
马甲线女王袁姗姗
后来者居上的张雨绮
运动女神陈意涵
他们的腹肌是怎么练出来的呢？方法其实很简单，看你是否愿意付出。
1、降低体脂率
想要拥有腹肌，你必须有低脂率，上面的女神，也不是说随便卷两次腹就练出腹肌的， 也是经历了半年，一年甚至更长的时间，坚持的锻炼，做有氧运动，做力量训练来达到降低体脂率的目的。然后再通过腹肌训练动作，练出马甲线。
想要降低体脂率，我们可以通过有氧运动，例如跑步、踩单车等训练来降低，也可能通过力量训练来降低，但是如果你的体脂率实在太高（30%以上），那么还是建议专注做有氧运动来减脂比较好。
不知道体脂率多少的都是可以百度一下 体脂率计算公式或者体脂率计算器，非常方便
2、腹肌训练
当你的体脂率在20%以下的时候，你去做腹肌训练，效果就会比较明显了，在这里推荐8分钟腹肌训练课程，一共8个动作，每个动作做30次，每做完一个动作可以休息20秒。
马甲线训练计划 训练过的人都成功了
一周4次 练马甲线计划 丨 星期一
今天我们从简单一点的动作开始哦，每个动作都要用到全力
不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！
每个动作1分钟，动作间休息10秒，一组时间3分20秒，如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
一周4次 练马甲线计划 | 星期三
今天我们稍微增加一点难度！不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！
除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心！
1.每个动作30秒
2.动作间休息10秒
3.一共3分20秒
4.如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！
一周4次 练马甲线计划 | 星期五
今天的训练将会是本周最难的哦！如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！
1.一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！
2.动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！
3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择！
4.如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！
一周4次 练马甲线计划 | 星期日
今天是星期天，但是使用周一的训练内容！
今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦！
1.每个动作1分钟
2.动作间休息10秒
3.一组时间3分20秒
4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
只要坚持按照计划练，你迟早也是女神
