这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

作者:每日哈哈颂 2017-10-29阅读:4055次

有句话说得好:真正的爱自己,是自律!是啊,管得住自己,然后把自己变成那个想要的人才是王道,自己没有展露光芒,就不要怪别人没有眼光!

这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

想要做更好的自己,那就努力提升自己,今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列,能有效锻炼全身,快来试试吧!

01

战 士 式

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最受欢迎的瑜伽战士式,不仅能为你提供身体能量,还能提高你的注意力和专注力。

双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

02

三 角 伸 展 式

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弓步站立,左大腿和小腿弯曲90度支撑在前,右腿蹬直在后,右手按在身前,左手臂向上伸展,目光看向天花板,在这个姿势保持至少5个呼吸后,换右腿在前重复。

03

树 式

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山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴,双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感,吸气,手臂向上伸直举过头顶。保持5个均匀深长的呼吸。

04

展 臂 式

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双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉,双臂伸展向上,双手合十,上半身向后弯曲,保持5个呼吸。

05

猫 牛 式

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四肢着地,爬在瑜伽垫上。呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。重复三次,每次都保持10-15秒钟。

06

下 犬 式

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俯卧在瑜伽垫上,手掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。身体呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一条直线。保持10个深呼吸后放松。

07

四 柱 支 撑 式

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俯卧,手臂支撑于胸部两侧,肘关节弯曲90度,俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

08

眼 镜 蛇 式

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俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方,保持至少5个呼吸。

09

鱼 王 式

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坐姿,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧,屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。左手臂向后绕过背部,双手握在一起,颈部向左后方扭转,深呼吸5次后换另一侧身体练习。

10

婴 儿 式

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跪坐姿,双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿。保持3一5个呼吸的时间。