如何利用睾酮健身
有一项针对女子游泳项目的研究显示，连续7天的高强度的长时间健身，会使她们的睾酮水平始终处于低迷状态。
那么围绕睾酮水平
就涉及三个问题：
睾酮/皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。
相比之下，早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，因此并非首选。
中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。
下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。
睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。
主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。
使用较大的重量
务求在10次之内达到力竭
除了卧推、深蹲、硬拉
其他所有项目
组间休息不能超过60秒
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