别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

作者:super health最佳健康 2017-10-29阅读:5036次

俯卧撑是最常见的练胸肌的动作,不过许多同学在做俯卧撑时,经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰,或是做了几个之后动作开始变形,只能完成半程的「俯卧抖」。

这样不标准的动作,很难找到胸部发力的感觉,也极易养成错误的习惯,甚至练完后,胸肌没感觉,肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢?下面就通过一组动图为大家讲解!

标准完成俯卧撑要点

动作要点一

避免塌腰

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

动作要点二

身体竖直向下运动

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

动作要点三

稳定、收紧肩胛骨

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

常见错误:手指内扣、肘部过分外展

正确做法:手指超前、肘部靠近身体

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

常见错误二

只做半程

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

常见错误三

耸肩

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

常见错误四

低头

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

标准俯卧撑示范

注意肩胛骨

动作要做全程

手臂位置

绷紧身体

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,利用自己的体重来练习。每个动作1分钟,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。

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宽距俯卧撑

练习胸肌外缘,让你的大胸器更宽厚。

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分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦

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平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

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平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦

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拱桥提臀

让你的PP翘翘滴

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经典深蹲

翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

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跨步下蹲

练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。

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扶墙提踵

别忘了练你的小腿哦,太细了不好看

别再瞎练了,这才是俯卧撑的标准做法