全民健身之俯卧撑详解:俯卧撑该如何做才有效?(一)

作者:无畏的私享 2017-10-30阅读:717次

为什么男人要做俯卧撑?

这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家同不同意?

小编我开始练的时候只有两点,一,增强体质,二、穿衣好看。

全民健身之俯卧撑详解:俯卧撑该如何做才有效?(一)

1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是是不是绝对的,每个男人的身材都很好么?不是,比如我自己有小肚子,你也可以理解成将军肚,但是会影响到穿衣么?

这个就要讲一下什么是衣架子,男人的肩膀就像衣架子,西服,是挂着的,不是贴着的,所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩,哪里来?俯卧撑。

2.练出胸肌。首先很多男人有鸡胸,这个就可以慢慢缓解,还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样,不知道这个理论对不对。

3.也练腹部,不信你做标准试试看,肚子热么?紧张么?

4.腿也很紧张,好像练压腿一样,自然腿就长长好看了。

5.还免费,比起什么健身会所便宜多了。

6.没有场地限制,趴在哪里都可以,身下可以垫东西,比如,针,人家头悬梁,我们针刺肚。要的是刻苦。

7.吸引mm,为什么呢?你可以在大马路上做,然后喊道1005,1006,身下撒点水,mm路过会忍不住喊道:哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到:嗯,,好硬啊。。

8.防卫。为什么呢?请问你是用什么打对方的?手臂?手臂的力量哪里来?胸呗。明白了吧。

9.恐吓,为什么呢?一个例子,我健身房老板帖广告纸,看见别人把他的广告纸撕了,直接一个动作,挤了挤兄,一个眼神,直接。。。。

10.锻炼意志,做到这个很难,比如天天,信不信由你。。

俯卧撑的正确做法

做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信,这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果,专家表示,做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力,完全可以作为体能健康的检测标准。

“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

全民健身之俯卧撑详解:俯卧撑该如何做才有效?(一)

做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。 动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

全民健身之俯卧撑详解:俯卧撑该如何做才有效?(一)

心得总结;

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的,大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼,可以使用哑铃,这个是最简单,最有效的, 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼:三角肌,肱二头肌,肱三头肌,还有小臂等。 而且效果非常好。

仰卧起坐,如果你做累,可以平躺提腿悬空60度,然后放下。

这个动作简单,而且不会很累,反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组,每组间休息30—60秒,一段时间后可以加量!