雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

作者:91健身 2017-10-30阅读:5122次

完美雄壮的身材不仅需要,雄壮的胸肌,威武的背部,更需要霸气的麒麟臂,霸气有力的手臂不仅可以绽放男人真正的力量之美,更是每一个健身者的必须要重视加强训练的部位,因为强壮的手臂不但好看可以增加个人魅力,更是可以提升训练质量的关键,如果健身者的手臂力量不强,那么他的整体健身训练质量,也不会很高,因为有很多人力量型增肌训练动作,都需要很大手臂力量支撑,如果手臂力量弱,那么这些高质量的增肌力量训练训练,就无法完成,所以对于健身者来说,要想提升整体健身训练质量,你还需要加强手臂,因为当手臂力量得到强化以后,在训练时你可更稳定安全的控制器械,并且降低肩部的训练压力,

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

如果手臂力量弱在训练时器械的压力就会集中到肩部,加重肩部的训练磨损,同时增加健身训练的安全风险,因为在手臂力量弱时,训练者对于器械的控制力就会减弱,在训练中器械如果不能稳定控制,是非常危险的事,如果器械在训练中出现抖动的情况,在无形中都会增加训练安全风险,所以在进行大重量训练时,一定要注意器械重量的选择和手臂力量增强训练,这些都是健身训练关键细节,绝对不能忽略。

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

下面为大家整理一组关于手臂肱二头肌强化训练动作,可以非常有效的强化肱二头肌和手臂基础力量,在进行手臂力量训练时,一定要做好全程控制,控制好器械,控制好重量,控制好动作的速度,要做动作的顶峰处做好停顿收缩,这是非常关键,有很多健身者在训练手臂时,很少注重顶峰处的停顿收缩,这样极大的降低了对肌肉刺激和训练的质量,所以在进行手臂训练当动作做到顶峰处时,一定要停顿1-2秒,这样可以充分的刺激肌肉。

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

每个动作做3 - 4组,使用逐渐递增重量的方式,每组的次数范围12 - 10次,或者12 - 8次

可以选择部分动作加入到肱2头肌训练计划

动作1,站立杠铃弯举,在进行这个动作训练时可以使用大重量训练,但是要保证动作的质量,全程做好动作,不能做半程动作,当然进行大重量训练,借力是不可避免的,但是你要控制身体的稳定性。

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

动作2,固定器械斜板集中弯举,这个动作在训练时也是使用大重量,但是要注意在顶峰出的收缩停顿。

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

动作3,依靠在一定倾斜角度的健身椅用哑铃做集中弯举(大臂垂直于地面),这个动作是有两种训练形式,为了提升训练的质量,在训练时两种形式都要做,先做第一种形式(图5)坐半组后然后做第二种形式(图6旋转手腕,变成锤式弯举)做半组,两种动作合起来一共做10-12次为一组。

形式一

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

形式二

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

动作4,趴在一定倾斜角度的健身椅用EZ杆做集中弯举(大臂垂直于地面),这个动作也是有两种训练形式, 一种是宽距训练,一种在窄距训练,在训练也是两种训练形式都做,先做宽距训练5-6次,再做窄距训练5-6次为一组。

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂

动作5,哑铃在固定斜板做集中弯举,这个动作在训练也要注意顶峰处的收缩。

雄壮麒麟臂加强训练:5个动作深度强化肱二头肌完善霸气麒麟臂