健身美体——先了解你的胸腹部肌肉才能更好的锻炼

作者:渐行渐远的云 2017-10-31阅读:959次

健身美体——先了解你的胸腹部肌肉才能更好的锻炼

今天要介绍的,是胸腹部的人体“正面”肌肉。

毫无疑问,一个有深度的,塑性良好的胸部对于一个人的体格具有至关重要的作用。而我们时常挂在嘴边的“胸部”,大部分由胸大肌担当构成。

健身美体——先了解你的胸腹部肌肉才能更好的锻炼

胸大肌由两个部分组成——锁骨部分(上部)和胸骨部分(下部)。胸大肌上部与锁骨相连接,沿着锁骨向下,胸大肌铺满了你的整个胸腔,通过胸骨与肋骨间的软骨固定连接。

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胸大肌的正中间与肋骨相连接,一直延伸到你的肩部,这些肌肉能帮助你完成大部分的上肢动作——比如将一个篮球投出,或是完成一次宽握仰卧推举。

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胸大肌

部位:胸前上部皮下;

肌肉起点:自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中;

肌肉止点:止于肱骨大结节嵴;

肌肉功能:收缩时,可使肩关节内收、旋内和屈;拉躯干向手臂靠拢。

腹直肌:先了解8块在哪儿

在几乎所有的运动中,健壮的腹部都是最佳表现的关键。它所处的位置也很要紧——如果在你的身上画一个巨大的X,交点部分,也就是人体的视觉中心,即你的腹部。

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腹部的正面是修长的腹直肌。它起自耻骨区域,插入第五、第六、第七组肋骨的软骨组织下,延伸在整个腹部平坦的中央区域。

无数人朝思暮想,梦寐以求的八块腹肌,则是由腹直肌上的结缔组织——腱划,划分产生的,它们把腹直肌分成了几个肌腹,形成块状的结构。

腹直肌力量很大,它在运动中的主要作用,就是“折叠”你的身体——弯曲脊柱,将你的胸骨向骨盆拉动。

腹直肌

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部位:腹前壁正中线两侧;

肌肉起点:自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上;

肌肉止点:止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面;

肌肉功能:两侧同时收缩时,有使脊柱屈或者骨盆后倾的功能,单侧收缩时有使脊柱向同侧屈的功能。

腹外斜肌:传说中的“叉腰肌”

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除了在正面惹人眼球的腹直肌,你的每个腰部动作,还有赖于腹外斜肌的支持,它们在哪?你叉腰的地方——腹外斜肌位于躯干的两侧,连接下部的八组肋骨,并且插入骨盆两侧。

无论是健身房训练还是日常生活里,你似乎并不需要做从身体一侧向另一侧的弯曲,所以,腹外斜肌在运动中主要起稳定的作用,这也意味着它们工作量很大,经常忙的很疲累······好消息是,你不必专门训练它们。

腹外斜肌

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部位:腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行;

肌肉起点:胸腰筋膜,髂嵴和腹股沟韧带外侧;

肌肉止点:第10~12肋骨下缘和白线,其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁;

肌肉功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈和回旋;两侧收缩使脊柱屈。

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