高强度减脂计划10分钟,很有效间隙训练法,妹纸在家就可以练哦!

作者:NTC健身 2017-10-31阅读:750次

HTC健身下面介绍给大家10分钟高强度减肥计划,是非常好的减脂塑形的运动哦,动作只有三个,却是全球最流行的高强度间歇运动方式,10分的燃脂效率胜过大多数有氧运动。

高强度减脂计划10分钟,很有效间隙训练法,妹纸在家就可以练哦!

更重要的是,如果太忙没时间去健身房,这套计划简而易行,在家就可以完成,10分钟燃脂计划开始吧,10分钟燃脂计划-间隙训练法以循环方式进行,每个动作做1-2分钟,然后重复,直至训练满10分钟为止。

HTC健身:俯卧登山(1-2分钟)

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这个动作可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉,坚持一段时间,腹肌马甲那都不是事儿~

HTC健身:弓步蹲跳 (1-2分钟)

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这个动作既可以很好地锻炼我们的核心,加强我们的平衡能力,还能锻炼我们的腿部和臀部,是翘臀的好帮手哦~

HTC健身:波比跳 (1-2分钟)

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这是动作是复合动作中难度比较高的,锻炼到我们全身肌肉,很挑战我们的体能,因此成为很多减脂人士的首选动作,锻炼重点,最少要做满10分钟,循环之间休息不可超过1分钟;量力而为,太累或心跳太快可做慢一点,循序渐进,刚开每个动作先做1分钟,当体能渐佳,在挑战2分钟,如每3天再进行一次有氧运动如慢跑单车机30分钟,则效果更佳,看完之后感觉怎么样呀,妹纸们抽时间赶快练起来吧。