HIIT间歇运动,让你在最短的时间,烧掉最多的脂肪!

作者:启霖运动 2017-10-31阅读:1028次

HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

HIIT间歇运动,让你在最短的时间,烧掉最多的脂肪!

一次10分钟HIIT训练,可以,消耗240卡路里热量,等于跑步60分钟所消耗的热量。

HIIT是有氧和无氧运动结合的锻炼方式,无需借助任何器械,不用多大的场地(可以边看电视边练),能加快身体代谢,能快速燃烧脂肪,达到减脂效果,同时让身体线条变得更加完美。

HIIT在训练后的24小时内持续燃脂,你会比平均每天多燃烧100卡路里。

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今天小编给大家找了几组HIIT里的经典动作,每天抽时间每个动作做5分钟,三到四组,工作再忙也要保持一定的运动噢~ 动作指导

HIIT间歇运动,让你在最短的时间,烧掉最多的脂肪!

NO.1 原地高抬腿

动作要点:尽量将膝盖抬高,大腿与地面平行,像跑步一样双腿交替。

HIIT间歇运动,让你在最短的时间,烧掉最多的脂肪!

NO.2 交叉转体

动作要点:抬起一边膝盖,与另一边的手肘尽量相碰,换边重复以下动作。

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NO.3 交叉卷腹

动作要点:双腿像蹬空中自行车一样,膝盖轮流与反方向手肘相碰。

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NO.4 深蹲起跳

动作要点:双脚分至肩宽,慢慢下蹲,然后运动腿部力量爆发跳起。

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NO.5 箭步后蹲

动作要点:单腿向后箭步下蹲,换边重复此动作。

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NO.6 开合跳

动作要点:轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍,归位时双脚合并,双手归回两侧。

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NO.7 俯身蹬车

动作要点:双手撑地,始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面,保持一定速度,两腿交替像蹬自行车一样的来回运动。

这些人不适合hit运动

HIIT的强度很折磨人,是短暂且具有挑战性的。由于HIIT的运动强度极大,没有足够的心肺耐力基础的人很难进行HIIT。

健身新手、孕妇、老人、关节受伤人群、三高人群、心肺功能差的人群,这些人都不适合做HIIT,轻则无法坚持完成,重则容易引发各种损伤、病痛。

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