健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)

作者:侃不惯 2017-10-31阅读:1121次

健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)

(只要坚持下来,终究会有不一样的境遇)

❶腿部推举

健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)

坐于坐式蹬腿器座椅上,背部紧贴椅背,两脚适度分开:

●吸气,松开安全把手,尽量屈膝,使大腿接触或靠近躯干;

●还原起始姿势,动作结束,呼气;

健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)

双脚放在踏板的下部可重点锻炼肱四头肌;

放在踏板的上部可重点锻炼臀肌与腘绳肌;

双脚间距加宽可重点锻炼大腿内收肌

健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)

注:因背部疼痛而不能做下蹲的人可进行此项训练;做动作时尽量背部紧紧贴靠在椅背上,不要离开,确保安全。

健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)

健身日记第三十二篇:腿部锻炼4(腿部推举)