为什么明明你已经很努力了,还是练不出腹肌?健身干货送给你

作者:潮流健身吧 2017-11-02阅读:717次

据调查绝大多数健身爱好者都是因为对腹肌的热爱而开始健身的,尤其是年轻人,你想啊,腹肌可真是个好东西,相比于粗壮的大块肌肉,妹子更加喜欢腹肌人鱼线啊,所以腹肌一直是健身爱好者疯狂追求的目标,你经常能看到在健身房的跑步机上,仰卧起坐斜凳上,训练腹肌的器材上堆满了训练的人,这份毅力值得学习,但是凡事都要好钢用在刀刃上。

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你有没有发现,明明你已经很努力了,但是腹肌就是出不来,小编也看到粉丝私信说练腹肌腰疼,可就是练不出好看的腹肌,这是为什么呢?其实健身训练用正确的动作才能事半功倍,那些职业的健美运动员,能长出峡谷般的腹肌,除了有比别人更加强大的毅力,还有更加有效的训练方法。

下面,小编就带大家一起学习如何高效的训练腹肌,让你尽快练出公狗腰。

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腹肌不同于其他肌肉,在我们一般的训练概念中,要刺激一块肌肉让他生长,用8rm―12rm的重量是最好的,但是腹肌属于耐力型肌肉,多组数多次数是最好的训练法则。

而在这个仰卧起坐已经被抛弃的年代,我们比较健康的训练方式来虐出腹肌。

今天准备的动作共有7个,虽然都属于卷腹类训练,但是每个动作都有他的独特性。

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以上这7个动作简洁而不简单,在训练过程中一定要牢记保持腹肌高度收紧,在腹肌收紧的情况下做二次收缩,每组次数应该保持在30次左右,每次训练将以上7个动作循环做3次,逐渐缩减组间休息时间。

然后如果想要加快腹肌出现速度,要配合有氧训练,加快刷脂速度,这样,在不久的的将来,你一定可以练出峡谷般的腹肌。

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