健身新手到底该怎么练?这一份黄金健身流程送给你

作者:肌肉之家 2017-11-28阅读:5113次

健身新手到底该怎么练?这一份黄金健身流程送给你

许多新手到健身房中,他们看到那些琳琅满目的器材,往往有时显得不知所措,他们不知道选什么器材进行锻炼,而且也不知道什么器材能够锻炼什么位置?他们盲目的锻炼,往往会使自己的身体受伤,从而影响了锻炼的效果,而且会对以后的锻炼造成影响。

今天我就来给大家讲一讲,在健身房中我们的健身流程是什么?相信今天听了我的话,你们在健身房中,既能练一身雄壮的肌肉,同时又能避免受伤。

健身新手到底该怎么练?这一份黄金健身流程送给你

1. 首先就是热身

健身房中的动感单车,是热身的最好选择,它的强度不大,又能很好的锻炼全身的肌肉。并且能将我们身体的韧带伸展开,它是一种很好的有氧运动,不会对肌肉产生巨大的压力。防止肌肉过早的产生乳酸,导致我们的肌肉酸痛,这样就对我们以后的肌肉力量训练不会造成影响。同时动感单车能够很好的减脂,可以使我们的肌肉能够显现出来,使我们肌肉的线条更加明显。

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2. 引体向上

引体向上也不属于那些大重量的拉铁运动,可以为我们的身体适应大重量预留一定的时间,引体向上时,我们手部的力量会得到迅速地加强,而且我们的膝盖和手腕也会得到很好的锻炼。这样我们在做撸铁运动时就不会轻易受伤。而且引体向上可以锻炼背阔肌,增加我们背部肌肉的力量,使我们的背部更加宽阔,身材更好。

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3. 卷腹

卷腹是一种很好的能刺激腹肌的运动,它能促进腹直肌,使我们腹部肌肉能够大量生长。做大量的卷腹运动,可以更快的练出六块腹肌,能使我们的腹部线条更加美丽。使我们穿衣服也能更加显现身材。

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4 . 硬拉

在进行过上面的热身运动后,此时我们就可以逐步加大一些训练量,做一些大重量的项目,比如说拉铁,拉铁能够很好的锻炼我们的背肌,使我们的背部线条更美丽,同时,我们的手臂力量也会得到巨大的刺激,使我们的肱二头肌更加强壮。使我们的手臂线条更加健美。最重要的是,它可以增加我们腿部的力量,腿部力量的增强,可以使我们在许多运动中避免受伤。

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4. 哑铃

在我们做完硬拉后,我们的身体会感到很劳累,这时候在不宜进行大力量的训练,所以我们可以选用小重量的杠铃,来继续锻炼。

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哑铃深蹲:双腿平行站直,然后双手握住哑铃,蹲下时呼气,这里要注意,我们在蹲下时一定要缓慢,不要用力过急,同时在站起时吸气,我们可以十个为一组,做三组。

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哑铃推举:我们双腿站直,处于平行状态,同时双臂竖直,双手紧握哑铃,然后双手缓慢抬起哑铃,把哑铃推到胸部时,停留两秒钟,然后再把哑铃使劲推向头顶。然后在按原来的轨迹,把哑铃缓慢放下,做这种动作时动作一定要慢。这样才能很好的刺激肌肉。

希望我今天讲的能给大家提供一些帮助,让大家在健身房中更健康,更好地锻炼。