9大超强腹肌打造动作,虐爆你的小肚腩

作者:ROCKFIT巨石健身 2017-07-01阅读:5536次

又到了一言不合就“炫腹”的季节

你是一圈软肉的小肚腩

还是平坦无赘肉的小腰精?

9大超强腹肌打造动作,虐爆你的小肚腩

你买衣服是买“遮肉收腰款”

还是crop top随便买?

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最重要的是

那些风靡网络

是个明星、网红都得晒的

小蛮腰

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马甲线

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川字肌

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比基尼桥

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和AB线

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你都有吗?

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没有?

没关系!

做完下面这几个动作

保你身材杠杠的!

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每个分别做15至30次

中间休息30秒哦

扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上

从脖子开始慢慢将身体卷起来直至上腹

做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力

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直腿触足卷腹

将双腿抬起

伸直,卷腹

用手指触碰脚尖

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侧身卷腹

平躺曲腿

将左腿抬起放在右腿膝盖上

右手放在耳后

弯用手肘碰触左腿膝盖

【这个动作要注意起身时

手不能用力托住头或者脖子

做完一边再换另一边】

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飞燕式

双手垫在额头下

然后头和脚同时向上用力抬起

抬至最高点停顿2-3秒

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空中单车

头和脚腾空,做骑单车的动作

尽量用手肘碰触到膝盖

手不能给头或者脖子施加压力

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V字支撑

头和脚腾空

手臂前伸

小腿和手臂保持和地面的平行

注意脖子不能用力

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团身踢腿

头和脚腾空

腿向前踢时,手肘向后拉伸

做划船机动作

腿回缩时,手向前伸

这个动作对于初学者来说

可以用两手撑地保持平衡

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俄罗斯旋转

头和脚腾空

手合于身前并左右摆动触地

手触地的同时带动身体左右扭转

脚尽量往前伸

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平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上

肩膀和肘关节垂直于地面

双脚踩地,身体离开地面

躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部

保持在同一平面

做平板支撑时不能塌腰

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如果你的体脂有些高的话

还需要配合减脂

线条才能显现出来

动起来!

夏日小腰精就是你哦~

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