不深蹲,无翘臀(6-10)

作者:老陈二狗 2017-11-30阅读:5409次

浑圆翘臀不仅使你的性感指数急剧飙升,上翘的臀型还能通过臀位的提升,拉长腿部的线条。修长的美腿加紧实的翘臀,你不想拥有吗?

坚持深蹲,就能拥有。

接昨天的文:

6. 猴式深蹲

不深蹲,无翘臀(6-10)

这是对你的大腿后侧和臀部刺激不错的深蹲,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复

7.半蹲(浅蹲)

不深蹲,无翘臀(6-10)

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

其实这也是深蹲,只不过没蹲到底。

半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

(注:也就是说,你在做深蹲的过程中,最后几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

8.手枪式深蹲

不深蹲,无翘臀(6-10)

这是相当难的一种深蹲,对平衡,肌力和柔韧的要求很高

9.深蹲静止

类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训,。挺直腰背,抬头挺胸看前方

不深蹲,无翘臀(6-10)

(其实和中国的扎马步差不多。)

10.面壁深蹲

脚离面约2.5cm远,眼睛平视前方,然后下蹲。

不深蹲,无翘臀(6-10)

你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战,确保你的脚掌稳扎在地面上,不要出现后倾摔倒。或者拿着一个重物有助于保持平衡。

对于没有运动习惯的人,建议大家先花10天坚持做某种运动,久而久之自然能养成运动习惯,如此一来,瘦下来的体态也会比较好看、结实。