无论在健身房还是在街上，厚实的胸部都是最吸引眼球的！
想让你在胸肌日的训练成果事半功倍吗？
停息训练法会帮助你，不再浪费时间又取得更有成效的结果。这种方法既新颖又高效，关键要严格执行，想尝试新的训练方式去突破瓶颈，那么你就要做好准备了！
一个传统的胸肌训练包括了大量的不同角度的卧推和飞鸟，但是它的效果相当有限。为了获得巨大的成效，你必须改变你的健身训练模式。这就意味着你不仅仅要更加努力，还要在训练中更加专业且富有创造力。
试试看停息训练吧
虽然这种训练方法还未普及，但是我会告诉你如何在胸肌训练中运用到它。它会给你的胸肌带来超乎寻常的训练，事实上，它既能增大围度还能增强力量，它适合于任何力量训练者。
你必须要走出你的舒适区，并且丢弃3组10次训练的惯性思维。停息训练会提高训练强度和密度来轰炸你的维度和力量。
停息训练将一组训练分成许多个小组，每组之间都有一个非常短暂的休息。这个短暂的
因为休息让ATP有充足时间合成。这会让你接下来的训练可以冲击大重量。
停息训练能让你以大重量进行更多的训练，你不需要延长训练时间就可以增大跟繁多的围度和力量。这种方法利用你肌肉快速恢复的能力，使你有足够的力量去做更多的次数。
越大重量的训练会促进越大程度的围度和力量的增长
就你的训练计划而言，多组不同次数组数的训练应该运用停息训练。你能够控制住你的负重或者1RM的百分比和你每组训练的次数和段数。组间歇的时间也会调整。
为了达成我们的训练目标，我们只会在每个训练做完2组常规组之后的最后一组做停息训练。停息训练计划规定我们需要以定好的负重尽可能多次地训练，组间歇控制在15至20秒之内，接下来重复刚才的训练。
很明显，你不会在第二组做和第一组一样的次数。接下来，训练超过三次的由一组训练分解的集合训练。
在实际中，停息训练运用到卧推225磅的人即225磅应该是他每次最大重量或者只能做9至8次应该是这样的：
两个主要的训练组：8次，225磅
每组之后休息2至3分钟
停息训练分组1：225磅，8次
休息15至20秒
停息训练分组2：225磅，4次
休息15至20秒
停息训练分组3:：225磅，2次
有些人能够做8次以上，有些人不能。无论如何，尽可能多做。
最后，停息训练的分组中一共包含了14次你只能做9至10次的负重。这似乎超过50%的训练量。
停息运动的受益者——从蝉联6届奥林匹克先生的DorianYates到力量举领先人物Big Jim Williams，都早在调查前就运用了停息训练法，但是这也表明了停息训练法的高效性。
在一项发表在<<体育科学与医学》杂志上的研究中，14名受试者进行了三种不同的抗阻训练，其中包括以80%的1RM完成20次深蹲。
第一组训练包括了5组4次的训练，期间有3分钟的组间歇。第二组则包括了5组4次的训练，期间有20秒的组间歇。剩下的一组则由相同的组数做到极限，然后休息20秒之后开始接下来的训练。
科学家们观察到即使没有训练到肌肉失效的程度，肌肉在停息训练中得到的刺激远明显高效于传统训练。
在停息训练中，你需要知道一些指南
在完成你的停息训练小组时，停止一次会导致肌肉衰竭的训练，这将最终使你能够完成更多的训练，并确保运动技术是正确的。假如最后一次卧推会让你力竭，你在接下来的训练中会表现不佳，总的训练量也会受到影响。
把组间歇控制在20秒以内
选择那些易于开始的姿势。杠铃和一些固定器械相比于大重量哑铃是更好地选择。你应该不会想在停息训练中把大重量哑铃推过头顶。
保持记录你的次数。停息训练是高密度训练的体现——在相同的时间内做更多的训练。这样你会热于记录你的训练过程。每组停息组都包含着3个小组。
考虑到强度的增加和三个训练小组，减少你的锻炼的总量。
当你进行了3至4周的停息训练之后，你得停下来并且休息。每个动作采取一组的停息训练，每次训练采取3个动作是最好的频率。
这是个高强度训练，所以最好有人保护着你。
接下来是一组胸肌训练方法
平椅卧推：3组，每组5次，最后一组采取停息训练。
选用一个等同于你6RM至8RM的重量。先做2组，然后把最后一组分成3个小组。在前两组之后2至3分钟，在后三小组组采取20秒的组间歇
斜椅卧推：3组，每组7次，最后一组采取停息训练。
选用一个等同于你8RM至10RM的重量。先做两组，然后把最后一组分成3小组.在前两组之后休息2至3分钟，在后面3小组之间休息20秒。
固定器械卧推：3组，每组10次，最后一组采取停息训练。
选用一个等同于那你12RM的重量。先做两组，然后把最后一组分成3小组.在前两组之后休息90秒，在后面3小组之间休息20秒。
飞鸟夹胸：2组，每组12次，最后一组采取停息训练。
选用一个等同于你15RM的重量。先做两组，然后把最后一组分成3小组.在前两组之后休息1分钟，在后面3小组之间休息20秒。
