小密语录：垫脚尖真的是女人腿变美的不二法门，仅这１招就能打败所有慵懒女人
瑜伽内容的博大精深与千变万化，只要你想可以在任何阶段开始，以任何层次为完成的目标。它有助你实现肉体、心智或精神上的全部潜能，别忘了瑜伽是明智的时间投资，瑜伽完全不会耗去你的精力，还能提供你活力与返老还童的效果。来用瑜伽开始一场和时间赛跑吧。
这样一个侧乌鸦体式是不是能够激起你对练习瑜伽的极大的兴趣呢？它可以可以很好地加强核心肌群，特别是腹斜肌，扭转是瑜伽中很重要的一部分，这个体式结合了扭转和手臂平衡，可以很好地锻炼腰部、髋部、肩膀、手臂和腹部。
半脚尖式能够锻炼脚尖和脚踝的柔韧性，提高身体的控制能力和平衡能力，在练习这个体式时，一定要控制好身体的平衡，当身体能够不费力地保持平衡时，再进行每一步的动作。下面就是小密的瑜伽小课堂时间咯。
蹲式体式详解：
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压，自然地呼吸。
2、呼气，身体前倾，双手帮助保持好身体平衡，脚尖立起。保持伸直。
3、双脚脚后跟相对．脚尖抬起，双膝向两边尽量打开。吸气身体立直，双手放在体前，控制好身体平衡。
4、呼气，松开左手，将左手结成手印，轻放在左腿上。再次吸气时，松开右手，结成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到锻炼，脊柱向上伸展，保持好身体的稳定，停留3-5次呼吸的时间。
最后小密还想补充一些在双腿下蹲打开时，脚跟应相对而立，脚尖和脚跟受到较大压力时，尽量分开双膝，可以缓解脚尖和脚跟的压力；真个体式练习中，都应该保持脊柱向上延伸的状态，身体不要前倾。
来一个头手倒立的体式，当眼中的世界上下颠倒，你将深刻地体会到，随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。随着不断的练习，你的手力、平衡感，勇气都会有所进展。
站立前屈伸展不仅具有美容功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。
轮式体式能够补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。
这个骑马式的体式，它的主要作用就是按摩腹部器官，多加练习这个体式能够改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力，同时弯曲的动作也可以增加脊柱弹性，扩展胸腔，让髋关节变得更加灵活。
这个侧弯狂野式是不是显得特别拉风、酷炫呢？练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对一种更健康生活的追求和渴望。伴着优美的音乐，在一个空气新鲜的地方，请换好可以肢体舒展的服装，让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界，使我们的生命力更加旺盛！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
