6个动作,7周撕裂你的腹肌

作者:健身教练学院 2017-12-02阅读:3170次

首先,你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。其次,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男、女不同体脂含量对比图如下:

6个动作,7周撕裂你的腹肌

6个动作,7周撕裂你的腹肌

就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行30分钟的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。最后,就是坚持2个月,日复一日地重复做这件事。

6个动作,7周撕裂你的腹肌

这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼,最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

平板支撑点髋

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直臂俯撑交替提膝

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平板支撑前后移动

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直臂俯撑交替交叉提膝

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直臂俯撑收膝跳

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单臂支撑侧身挺髋

6个动作,7周撕裂你的腹肌

整套动作请根据自身训练水平,以上每个动作做20-30次,整套动作为一个循环,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。