俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

作者:健身增肌减脂 2017-12-03阅读:5302次

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俯卧撑,是上半身综合力量的表现。一个标准俯卧撑,能撑起你身体约65%的体重。

俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

当肌肉退化,你能做的俯卧撑个数就越来越少,俯卧撑,能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力,可以作为体能健康的检测标准。

经常做俯卧撑的男人,夫妻生活的质量更好。

看看你俯卧撑 能得多少分:

俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

女性采取跪姿俯卧撑为衡量标准:

俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

女性做跪姿俯卧撑,至少要10个以上才算合格!

俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

对于男性来说,俯卧撑可以锻炼手臂和胸肌,还能让男性拥有结实的腹肌,对于缺乏健身锻炼的人来说十分受用。

对于女性来说,俯卧撑可以锻炼出紧致挺拔胸部,对塑造肩膀、背部和手臂曲线功效明显。

俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

俯卧撑的标准动作是:

双手和双脚(脚趾)支撑在地面上,双手距离是肩宽的1.5倍,伸直,挺直背部,身体呈一条直线,不要让臀部过多的抬起或者下塌。

弯曲手臂,使身体下沉,让胸部碰到地面,持续一秒钟,然后恢复原状。。

俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

俯卧撑目前的两极分化比较严重,经常锻炼身体的人有的一口气能做50个-100个,缺乏锻炼的人可能10个都做不了,你可能正处于亚健康状态,需要加强锻炼。

如果你一个俯卧撑也做不起来,可以先从哑铃卧推练起,等到胸肌有一定力量后,再尝试做俯卧撑,也可以从跪式俯卧撑练出。

根据难度大小,俯卧撑有多种变式动作:

跪式俯卧撑俯卧撑——健康的检测标准,你能做几个俯卧撑?

上斜俯卧撑

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窄距俯卧撑

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下斜俯卧撑

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X型俯卧撑

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肘碰膝俯卧撑

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撑地起跳俯卧撑

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做俯卧撑前先做基本的热身动作,以免拉伤。新手不要做这些高难度动作,先做基本简单的跪式俯卧撑跟标准俯卧撑,等有一定基础了再挑战高难度的动作,避免身体受伤。

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