健身是场持久战,让坚持健身的你,为自己打call!

作者:大熊谈健身 2017-12-04阅读:945次

健身不是一蹴而就的,而是需要我们长期坚持才能见到成效的运动,再付出汗水的同时,相信我们一定都期待一个更加完美的自己。

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相信很多人都有过这样的体验,在健身之后,会感觉全身酸痛,如果不小心被别人碰到了,更是酸爽不已。

对于肌肉酸痛的现象,很多人可能会以为自己是训练过度所致,更有甚者会错把它当做肌肉训练有效的信号。

今天我们就来为大家解释一下肌肉酸痛的原因和解决方法。

一、肌肉为什么会酸痛

肌肉产生酸痛,一般是由乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维损伤和其它因素导致,力量训练属于无氧运动。

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在我们无氧训练中,葡萄糖酵解成大量乳酸,无法通过呼吸排除体内,在短时间形成乳酸堆积,就会产生酸痛感。

若在训练过程中没有感觉,第二天浑身酸痛,那就是训练所致的酸痛,会随着时间的推移慢慢好起来;但若是你在训练过程突然感到疼痛,那很有可能就是拉伤,应立即停止训练。

当然在这里要提醒大家,训练太过频繁不利于我们的肌肉恢复至最好水平,但若没有感觉训练效果就差,所以选择合适的训练重量和强度是很重要的。

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另外,虽然疼痛感和肌肉增长存在一些正相关,但并不是说越痛效果越好,肌肉增长是对肌肉纤维的破坏和再修复,若肌纤维结缔组织损伤引起的酸痛,则对与肌肉增长是有帮助的。

所以保持科学的健身和饮食休息,适当的通过训练追求肌肉酸痛感是有利于你的肌肉成长的。

二、如何解决肌肉酸痛

1、休息是最好的方法,是缓解酸痛的首选,适当的休息也会加强你的训练效果,所以你可以通过休息让身体自然恢复。

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2、静态拉伸,是很爽的过程,虽然有些人会感到疼痛,但这确实会让我们的运动酸痛感减轻。

3、拍打按摩,可以对训练的目标肌群进行适当的按摩,这也会大大减轻运动后的肌肉酸痛。

4、养成规律的节奏训练,通过适当的训练和合理的休息来让自己变得更加强大吧。

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5、在肌肉酸痛没有彻底缓解之前,如果想继续训练,那训练强度就要降低,并且避免进行新动作,酸痛会扭曲你的训练,所以进行熟悉的动作十分重要。