微胖的人,健身练肌肉是先增肌还是减脂?

作者:知不知道视角 2017-12-04阅读:3909次

瘦子还好,直接上手就增肌。但是有些微胖的人想要健身,却不知道是先减脂还是直接增肌?

增肌和减脂是有冲突的,我们要根据你身体肥胖的程度来确定。过胖的人就应该先减脂,微胖的人就可以直接练肌肉啦。

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健身增肌的话,我们首先要提高我们的热量和营养。

比如吸收蛋白质,但是减脂的话就必须减少热量和一些营养的吸收。

训练安排也会有所不同。

减脂

减脂期间,需要通过更多的有氧训练来消耗热量,并且控制饮食,最终达到热量的负平衡才能实现减脂目的。

增肌

要想增肌,不但要增肌热量的摄入,还要保持热量的吸收大于支出,并且通过阻力训练,达到增肌的目的。

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对于比较肥胖的人,虽然练肌肉也有助于减脂,但是体重过大,比如脂肪量超过30%,还是应该通过有氧训练运动减脂,等体重降到一定程度,再调整计划,进行器械训练。这样比较不伤害身体。

理由是,过于肥胖的人,如果先练肌肉,可是肌肉线条被厚厚的脂肪覆盖,很难见到成果。

另外就是早期进行有氧训练来提高自己的心肺能力和体能,为后期做增肌大量训练打基础。

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对于微胖的人,直接练肌肉,刚开始可能不会有太大变化,但是一旦到达一个平台期,就是打磨身体,连出线条肌肉的时期了。

对于不胖的人,提高肌肉的密度量和体积可以很快的出现线条感。