在这个世界上最令人害怕的一件事大概就是——自我感动。
当自我感动用在了健身上就更加令人害怕了。
很多人都在问：
“我每天都跑了10千米，为什么还是没有瘦下来？”
“我在健身房里都耗了三个月了，一点变化也没有是怎么回事？”
“我每天都在做大量的力量训练，怎么反而更胖了？”
中国人喜欢下笨功夫，这本是一个很好的品质的，但是有时候如果没有找对方法的话，即便是再努力，也只会南辕北辙，离自己的梦想越来越远。
健身也一样，很多人每次去健身房的时候只会埋着头努力的去做运动，而从来都不注重运动前后的拉伸，从而使得自己的健身效果事倍功半，苦不堪言。
那么今天就来好好的给大家讲一讲健身前后拉伸的那些事儿～
拉伸可以增加肌肉的灵活度和柔韧度，在运动中不容易受伤。
运动前进行简单的拉伸可以起到热身作用，而运动后的拉伸可以放松肌肉，减少健身后身体上的痛感。
健身前后都需要拉伸！！！健身前后都需要拉伸！！！健身前后都需要拉伸！！！（重要的事说三遍）
很多人可能只知道健身后需要拉伸，但在健身前就没在意拉伸了，而实际上是健身前后都需要拉伸的。
健身前的拉伸叫做热身，简言之就是不要一下子进入了运动状态，而是缓慢的进入运动状态，有一个缓冲的过程。
而健身后的拉伸则叫做冷身，就是你刚从一个比较猛烈的运动状态回到正常状态的时候，也是需要一个缓冲的过程的。
1.慢走几分钟
比自己平时走路快一点，从而进入运动状态
2.甩腿动作
两条腿前后左右都甩一甩，重复10遍左右
3.踢臀动作
4.大步走
步子迈的大一些，大步向前走，有蹲下的趋势（10 遍）
5.向前踢
1.胸部
双手交叉伸向背后互握，身体向前倾
2.肩膀
3.腰部
4.腿部
将一条腿弯曲至腰部折叠拉伸
5.拉筋
6.大腿
站直，弯腰，尽量使自己的手可以摸到地面，但腿一定要直
7.深蹲
8.大腿内侧
9.小腿
10.压腿
拉伸也是健身的一部分的，千万不要觉得拉伸浪费时间而不去拉伸，这样反而会让自己辛辛苦苦流的汗全部都流回去了。
其实只要大家将以上的动作健身前后都做一遍的话，健身效果一定会更好的显现出来的！千万不要埋起头去练！！！
既要脚踏实地，又要仰望天空的！
希望大家都能练出一个好身材，一起加油呀！
