冬季不健身,开春徒伤悲!冬天健身做到这四点,身体会更好!

作者:火火健身 2017-12-05阅读:3099次

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冬季不健身,开春徒伤悲!冬天健身做到这四点,身体会更好!

一到冬天人就懒得动,因为冷啊!火火君看《动物世界》,每每有播放动物们冬眠的样子,就很期待自己也能冬眠。不过那是幻想,冬季不健身,开春就要伤悲了!

最近健身房里的许多小伙伴都给私教发消息告假,都是头痛脑热、伤风感冒。今天,就和诸君讨论一下冬季健身该注意些什么?坚持冬季运动,又有嘛好处?

冬季健身四要

冬季,就一个字“冷”!所以,我们要有针对性地采取相应的措施,既要克服冷对健身造成的不利影响,又要利用好“冷”对机体的作用,更好地达成健身效果。

一要充分热身、保持好体温

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首先无论是室内室外健身,都要先充分热身,比如通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习,让身体发热并微微出汗,然后再进行较大强度的健身运动。此外,在进入主要训练内容后,由于天冷,体温会较夏天更快地下降,此时除了建议你穿适宜运动的长袖长裤运动外,在每项训练之间也可增加适当的有氧或热身运动,保持体温。如果热身不充分,在冬天健身时容易造成关节扭伤或肌肉拉伤等情况。

二要穿着合适的运动衣裤

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夏天健身,我们往往是运动背心短裤就OK了,但冬季健身就要复杂一些!如果你是参加户外运动,比如跑步,那么建议贴身穿背心短裤,外面再穿运动长衣长裤。若天气很冷,应戴上合适的运动帽和手套。而且在整个运动过程中,不要摘去或脱下这些装备,以免受风着凉,尽管你的身体可能已经汗流浃背。那么就在运动结束后,回家痛痛快快地洗个热水澡。

在健身房等室内,有空调暖风供应的健身场所,在热身阶段,仍应着长衣长裤,待身体热起来后再视情况脱去。但身体一旦开始降温,仍应立即穿上,千万不要等汗水干了之后再穿,否则感冒兄会大概率找上你。如果健身房有洗浴间的,应洗后换上干净的衣服再回家,不要捂着一身汗回家。

三要及时补充水分

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注意,是补水,不是补充饮料,包括运动饮料。不管运动饮料是否如广告中所说的那样好,火火君仍建议你在健身前中后都适量及时补水。此外,冬季天冷,应补充温水,而不要直接喝凉水。

四要注意运动场所的通风

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许多健身房进入冬季后都会打开暖风空调,而门窗紧闭。一旦场地内健身高峰时,大量运动造成空气混浊,应及时通风,确保空气流通和清洁,也可以避免传染疾病。

喜欢户外运动的朋友,则应多注意天气预报和空气质量指数,避免在大风、PM值高的气候条件下运动。

冬季健身五大益处

做到以上四点,那么冬季健身就可以顺利进行了,小魔鬼身材明年开春就可以看到了。除了期待中的魔鬼身材,坚持冬季健身,老天还会给你不少好处。

1-冬天照样减肥肉

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以前火火君也认为夏天减肥更好,而事实上冬天减肥效果更好。因为在寒冷的天气下,为了保持体温,我们需要消耗更多的热量。根据相关研究,冬天运动减肥的效率比其他季节约提高3-7%,所以冬季不减肥,那就亏了。

2-增强抵抗力

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这还用说吗?不知道现在学校里还有没有晨跑。火火君在学生时代,学校里鼓励学生晨跑,就是用的“提高抵抗力”做号召。因为在冬季通过运动,可以提升身体的新陈代谢,在冷的刺激下,血液中抵抗疾病的抗体也相应增多,抵抗力随之增强。所以,如果你坚持冬季健身,以后得感冒、支气管炎等疾病的概率也会降低不少。

3-消除疲劳

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许多不健身的朋友,会很纳闷:都累了一天了,还要去健身,不是要累死的节奏吗?但爱健身的小伙伴都有这样的体验:带着一天的工作疲劳步入健身房时确实累,但出一身汗、撸一遍铁、再洗一个澡,再走出健身房时,那叫一个轻快舒爽、无以言表。

冬季健身除了给你这样的健康感受之外,它事实上在暗暗提升你的血液循环和大脑供氧量,血管弹性也得到增强。回家后吃得香、睡得好!

4-成为“御寒达人”

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我们总会看到大冬天,许多健身的朋友薄衣薄裤在街头跑步,心中不由地会暗想:不冷吗?如果你也能在冬天坚持运动,那么你的御寒能力自然也会得到提高。寒冷条件下训练,能增强中枢神经调节体温的能力,使身体的供热、散热达到平衡,从而让身体更好地适应寒冷的环境。

5-给一颗“坚强的心”

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由于天冷,我们的心脏在冬季的供血负荷也会更大一些。那么,不锻炼的身体,就会负担更大。但如果你坚持冬季健身,特别是定期科学训练,那么随着心血管情况的改善,心肌功能也会增强,就算天冷,心脏也会应对自如。明年开春时,你就会拥有一颗更为健康、坚强的心脏了。