俄挺-街健五神技之首，教你快速学会神技！

让身体说话“垃圾！我不是针对谁，我是说在场的各位！~”

俄挺-街头健身五神技中最难的一个，掌握此技能则可称霸健身场，让你成为万众焦点！

废话不多说，下面开始详细讲解训练方法。

一、力量基础

肩部：10个靠墙倒立撑（冲肩基础）

背部：20个标准引体向上（上身平衡基础）

手臂：30个标准俯卧撑（手臂力量、胸部力量及腕部抗压力基础）

以上是针对一般人的基本条件，具体根据身高和体重的不同会有较大差别。尤其是身高，身材越高训练难度越大，反之则越轻松。

二、训练俄挺六个阶段（当每个阶段能稳住30秒时，开启下一阶段的训练）

1.冲肩

2.团身

3.高阶团身

4.单腿俄挺

5.分腿俄挺

6.神技-俄挺

以上就是训练俄挺的不同阶段，祝小伙伴们早日成功！~