新手减肥从何入手？5种方法，一个月降低5%的体脂！

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。

一般标准身材的人体脂率在15%-25%之间，而超过25%的人就是超重跟肥胖了。

如何有效降低体脂率呢？5种方法，一个月降低5%的体脂！

1、有氧训练：

有氧运动比如跑步、快走、跳绳都是消耗脂肪的运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上的运动，一周以上绝对能发现体脂率降低。

2、塑造肌肉：

新陈代谢的速率决定了脂肪燃烧的速度。有氧运动和控制饮食，并不是唯一让你减体脂的方法。举重是耐力训练的克星，力量训练可以增加肌肉，提高代谢从而降低体脂率。有氧训练后进行30分钟的力量训练，会让你的减脂进程更快速哦！

3、饮食原则：

适当的营养是减脂的重要一项，能够令你瘦身成功，并且体内水分充足。你需要改变你的饮食方法，选择先喝汤后吃食物，来增加饱腹感；先蔬菜后主食/肉类，来控制热量。

食材选择低脂肪高蛋白的食物，清淡烹饪，复合碳水为主食，你会瘦的很快！

每个晚上保证充足的睡眠时间，促进夜间分泌瘦素，会让你减肥更顺利。

4、时间跟毅力：

方法有了，剩下的需要时间，只有达到一定的时间，你才能有效的将体重降低，控制体脂率。健身减肥需要毅力，而你需要的是坚持。