懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

作者:小神之路 2017-12-09阅读:2104次

看着日渐发福的身材,你是否觉得应该好好锻炼一下了。可是,你又不知道如何入手。

  • 网上的训练视频太多了,都不知道谁对谁错。

  • 健身房教练教的动作好复杂,根本记不住。

  • 怎么办?

  • 这篇文章,我们介绍了两种懒人健身计划,简单粗暴有效果。不信,你来挑战一下。

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

开始健身,你也可以

懒人计划一:每天50个俯卧撑,每6天休息1天。坚持4周。

这个计划简单容易实施,在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口,没有家里缺少单杠,做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑,什么健身器材都不需要。每天50个俯卧撑,每周休息1天。坚持4周。

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

臀部运动

不同处:网上有很多一天100个俯卧撑,连续坚持30天的视频,有很多都晒出了每天身材的变化,还有第一天跟最后一天的对比照,我们能明显看到身材变化的效果。不过,这种计划有两个不好的地方。

第一,每天100个俯卧撑,很多人看到这个数量都懒得再看下去了,100个对很多人来说都要做力竭好几组,个人认为,每天100个,对入门的人来说,量太大;对老手来说,单纯的100个俯卧撑没有自己做的混合训练法有效果。

第二,坚持30天不断,这个也不太好。比较健康的训练方式至少每周要休息一次。如果是大重量的训练,一般是锻炼一天休息一天。所以我们认为,每天50个俯卧撑的量,每周休息一次就够了。

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

胯部运动

懒人计划二:每天运动30分钟,每6天休息1天。坚持4周。

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

腹部支撑

不管你做什么运动,俯卧撑,引体向上,深蹲还是什么动作都行,每天拿出30分钟出来,这半个小时的任务就是运动,没有手机,没有电视剧,没有零食。在家里可以做俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,波比跳,开合跳等, 在公园可以做引体向上,臂屈伸等。总之,找几个动作,每天拿出30分钟出来。

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

平板支撑

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

深蹲

如果你坚持了一段时间,觉得你可以升级训练了,可以参照前两天发的文章,《五分钟学会一百种健身计划制定》,制定相对高效的训练动作。

懒得制定健身计划?没关系,我们有懒人训练计划

just do it

如果你的对象还在说懒得运动,那你就把两个懒人计划分享给他。两个简单的懒人健身计划,希望你选一个,给自己一个月的时间试试。如果能拍个照片记录每天的身材,一个月后做简单的对比也是极好。无论如何,希望你能享受健身带来的乐趣。加油!

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