减肥充饥好零食:坚果让你健康瘦下来!

作者:整体健身 2017-12-10阅读:5842次

减肥减脂吃是大家最头痛的问题,特别是上班族减脂减肥者为了减肥每餐都吃得不多,到下午时肚子饿得咕咕叫,从而影响工作,造成各种工作生活烦恼。正在这样痛苦减肥的朋友建议兜里揣些坚果。

减肥充饥好零食:坚果让你健康瘦下来!

美国哈佛大学研究证明坚果可以帮我们减肥的,那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者肥胖率要低37%~46%。哈佛大学研究还发现,含有适量花生,花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好,所以你可以多吃点生花生。

减肥充饥好零食:坚果让你健康瘦下来!

食物中含有的脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪酸。饱和脂肪是我们在增肌减脂锻炼中一定要少摄入的。所以很多健身教练都建议学员,增肌锻炼期间肚子有饥饿感时而吃全麦面包,坚果等低脂粗纤维多的食物。其中吃坚果是最好吃的食物。

减肥充饥好零食:坚果让你健康瘦下来!

坚果大约含有:40% 左右的脂肪大部分为不饱和脂肪;20% 左右的碳水化合物;12%~22% 的蛋白质;维生素E和维生素B族可以让皮肤变得更有弹性,充满光泽;同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质和大量促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,改善便秘的膳食纤维。