越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

作者:瑜伽心语 2017-12-10阅读:4133次

越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

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开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性,让大腿韧带更有弹性,这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的,更有很多动作在没开胯之前压根做不了,因此它的练习至关重要。

越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

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做蛙式瑜伽时如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

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接上一个瑜伽动作轻轻将两边膝盖滑动到一侧,屈伸左脚,让脚趾指向外。这种拉伸训练能立马增强紧致感,所以尽管放宽双膝,放低臀部直至到你最满意的拉伸力度为止。

越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

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利用瑜伽绳做卧姿一字马,右腿登在绳上,双手将脚拉离地面,左手用力,使左肘屈至最大幅度,左手还原到初始位置同时右肘屈,呼气,右腿还原到初始位置,交替5次。

越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

凹凸有致的曲线,曼妙的身姿都是很多瑜伽者追求的效果,但是欲速则不达,任何事情都不可能轻松一蹴而就的,想要从瑜伽中获得想要的效果,就必须挥洒汗水,要完美的瑜伽姿势,就要把胯打开。

越练越柔软!开胯超有效的瑜伽体式

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上面的每一动作都要用心去领会,感受练习瑜伽的精神,切不可急于求成。练好这几个有效的瑜伽开胯体式,你的身体会越来越柔软。

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