闲话少叙直奔主题，以下五种训练方法，针对小臂所有肌肉训练，小臂上有八块肌肉，旋前圆肌、肱桡肌、掌长肌、尺侧伸腕肌、橈侧屈腕肌、外侧拇长肌、伸拇短肌、伸拇长肌等等，很多人不注重小臂的训练，真正的高手全身每块肌肉，都会尽量练到完美，不能说我喜欢练腿就着重练腿，健身是整体协调美，只要能练的部位尽量全部练到。
第一个示范动作，没有增加重量，只是示范动作的正确姿势，这不是练三三头中间的肱肌，但是重量比较大时会带到肱肌，主要针对肱桡肌的训练，是小臂上比较大的一块肌肉。
第二个示范动作，训练了小臂多块肌肉，主要针对以下三块肌肉训练，尺侧伸腕肌、橈侧屈腕肌、外侧拇长肌等等，在训练中也会带动其他肌肉的训练，其他相对刺激较小。
第三个示范动作，训练小臂内侧肌肉，主要针对以下两块肌肉，肱桡肌、掌长肌、尺侧伸腕肌、外侧拇长肌等等，还有一种方法训练比较好，一种是手提重物，增加握力与小臂增加力量。
第四个示范动作，看起来像训练肱二头肌，这个动作确是肱二头肌发力较大，但是也带到了小臂内侧肌肉，训练要领关键，大臂与小臂成九十度角即可，也可以竖卧哑铃成九十度直角。
第五个示范动作， 即可练到小臂内侧肌群，也可练到小臂外侧肌群，小臂训练可以与背阔肌一起训练，因为引体向上，俯身划船、单臂划船等等，都会深度刺激小臂，最后再加上这五个动作，就对让你事半功倍。
以上五个动作不建议单独训练，最好是一个大肌群练完顺便带一下，这样既节约时间，效果也比单独训练要好，每个人的训练计划各有不同，小臂加进健身计划之中，避免将来补救浪费更多时间与精力。
附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！
