最简单的瑜伽动作,却没有几个人练的好

作者:刺猬讲堂 2017-12-11阅读:3050次

挺尸式----那么简单的动作,你怎么可能不会。对很多伽人来讲,挺尸式这个“最简单”的体式反而是最难的。

为什么?因为躺着、呼吸、放松,这样的动作其实是在挑战你的耐心

挺尸式是一个休息体式,也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体,生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。

通过身体保持不动一段时间,使精神在完全觉知的情况下静止,学着放松。但精神静止比身体静止更难,所以你以为很简单或许并不简单。

最简单的瑜伽动作,却没有几个人练的好

1、完全平躺在地面上,像一具尸体。双手离开大腿一段距离,放于身体两侧,手掌向上。

2、你的肩部、腰部完全贴于地面,闭上双眼。如果可能的话,把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢,脚趾分开。

3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢,不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。

4、专注于深长的呼吸,鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

5、下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

6、完全地放松,缓慢地呼气。从脚往上,想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长,白天的情绪开始慢慢远离你,你已经为即将到来的新的一天做好准备。

7、如果思想在漫游,那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。

8、保持这个体式15到20分钟。

9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时,就会感到完全的放松和精力恢复。

最简单的瑜伽动作,却没有几个人练的好

挺尸式对周身疲劳、头痛减轻、失眠、打开僵硬的身体的都有明显的好处。

下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案

1. 山立站姿

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2. 鳄鱼式

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3. 人面狮身式

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4. 蝗虫式

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5. 眼镜蛇式及扭转

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6. 月亮式

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7. 猫式

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8. 金刚坐

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9. 高跟鞋式

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10. 简易船式

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11. 手枕式

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12. 拱式

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13. 锁腿式

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14. 躺姿扭转式

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15. 挺尸式

最简单的瑜伽动作,却没有几个人练的好

瑜伽疗法:温和的瑜伽体式有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式,作为瑜伽生活方式的一部分,有助于症状快速恢复,防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉,使它更加灵活,减轻疼痛,纠正你的姿势。瑜伽生活方式,瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。瑜伽体式/练习:有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。扩展症状的体式:对许多患者而言,后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛,是扩展症状的体式。山式,简易后弯式,半眼镜蛇式,垫着毯子的金刚座/英雄座式,简易扭转体式,树式,放松体式如挺尸式,以及腿部伸展/旋转体式,这些体式都有助于椎间盘突出。

人生已经那么难,难得能真正relax。

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