如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

作者:瑜伽体式精讲 2017-12-11阅读:3640次

很多朋友问如何练习横叉,今天就满足大家吧!练习横叉需要髋部、大腿内侧的打开。坚持之后你感觉自己美美哒。

如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

坐立在瑜伽垫上,两腿向外侧伸开,两脚掌相对,身体往前趴但是背部不要驼背保持正直,双手往前延伸掌心朝下,目视手指,预热活动准备。

如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

同样脚掌心相对,膝盖尽量与髋部在一条线上,头往下低,双手握住脚踝,收紧腹部,背部挺直。

如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

两腿伸展开,向两侧延伸伸直,脚趾往下按压,脚心内扣一点,小臂紧贴于瑜伽垫,身体缓慢往下趴尽量靠近腿,身体不要两边晃保持正直,同样的动作两边重复身体压向另一侧。

如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

保持姿势不动,身体向前挺直往下趴,双手往前用力推,掌心朝下,屁股着地,背部挺直,眼睛目视前方。

如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

如图姿势蹲着,双手撑地,手指分开,一条腿绷直脚趾往下用力压,头自然下垂,另一侧重复。