记好了，不管是做什么瑜伽活动，一定要先做预热活动，跪在瑜伽垫上，脚面紧贴于地面，手掌撑地，身体挺直平行瑜伽垫，头抬起，不要驼背。
膝盖和脚趾着地，双手撑地抬头目视前方，胳膊伸直，屁股带动腰部上下摇动，肩膀稍微一点点往上。
小腿津紧贴于瑜伽垫，一手伸直往前延伸去碰瑜伽垫的一端，脸部侧躺紧贴于瑜伽垫，另一只手伸直延伸一侧，掌心朝上，背部挺直。
大腿紧贴小腿跪在瑜伽垫上，后背挺直，两手交叉放在瑜伽垫上，额头放在手上面，两腿稍微分开。
把双手拿开放在后面去碰触自己的脚心，额头趴在瑜伽垫上，肩膀往下压，后背挺直。
平躺在瑜伽垫上，一条腿伸直向上，往上用力，另一条腿靠在瑜伽垫上伸直向前，两手抱住大腿靠近小腿的地方，肩膀打开，眼睛目视上方。
