一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻

作者:瑜伽体式精讲 2017-12-12阅读:5309次

为什么人到老了的时候,总是说走不动了呢?那是因为人的脚和腿出了问题,俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

如何做瑜伽蹲式呢?

一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻

双脚外八字张开蹲姿,稍微比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

【 劈 柴 式 】

一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻

• 双脚打开比肩略宽,脚尖稍微向外八,双手自体侧上举,在头顶上方十指相握;有控制地屈膝下蹲,双手臂由体前下落,注意蹲下后,后背脊椎要保持伸展的状态。

一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻

• 双手臂向上再次举过头顶,眼睛看向双手;手臂回落;再次向上,如此循环往复3次左右,然后有控制地慢慢起身。

【 敬 礼 式 】

一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻

• 站立在垫子中间,双手合十于胸前,双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,后背保持直立;屈膝下蹲,肘关节抵在两膝盖内侧,将两个膝关节向外展,将后背和头顶向上顶送。将膝盖内收,随呼气含胸拱背低头,手臂向前伸展;

• 膝盖再次外展,膝关节抵在膝盖的内侧; 如此循环往复3次,缓缓站起。