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小密语录：瑜伽前屈成为你改变自己的第一步
相信不少小伙伴校园体测时都经受过坐位体前屈的支配吧！为了好的体测成绩总会临时抱佛脚的强行拉伸，小密要提醒各位小伙伴哦！这种做法是不可取的，这样瞬间的拉伸韧带可能会造成行走不便哦！当然如果是将瑜伽前屈做到极致的小伙伴就不用担心这个问题了！因为小密相信你们的坐位体前屈一定是满级通关的水准哦！
想展现自己犹如鸽子一般美丽高傲的气质吗？那就同小密一起用劈叉式的坐姿在瑜伽垫上轻轻抬起自己的腿并用手抓住脚踝吧！让我们一起昂首挺胸同鸽子一般感受自由的力量吧！
现在站着下腰什么的简直弱爆了，你知道吗？现在瑜伽技能满级的小姐姐都是跪着下腰的！是不是羡慕不已！那就快来和小密一起练习吧！和小密一起走在瑜伽界的潮流尖端吧！顺便把瑜伽技能早日修练满级！
很多小伙伴经常会被倒立小姐姐的英姿所吸引，其实你也可以成为被别人称赞的小姐姐哦！在此之前小伙伴要先和小密一起练习这可以为倒立打辅助的个瑜伽动作哦！开始时之前我们可以先借助一条腿撑地哦！这样循序渐进的练习，相信小伙伴的倒立技能一定可以早日修练满级哦！
不知不觉又到了小密为大家带来今天的干货时间了，今天小密想为大家介绍一个瑜伽修炼之旅上相对简单的体式—轮式，在这个体式的动作要领是要求大家的身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，这样也会更好地为大家提高腹部力量，并且还可以扩展胸部及肺部哦！如果小伙伴还有肺活量不够高的烦恼，轮式还可以为小伙伴增加肺活量呢！是不是觉得很神奇，那就快和小密一起来修炼起来吧！
轮式详解：
1.首先大家要仰卧在瑜伽垫上哦！并且小伙伴需要微微弯曲双膝时，要尽自己最大努力将双脚靠近臀部哦！
2.紧接着小伙伴就可以双手向后放在两侧的地上，而且特别注意的是指尖是指向双肩的方向哦！
3.此时小伙伴一定要保持自己平稳的呼吸哦！进行有频率的的吸气，慢慢的将躯干抬起，直到使双腿、臀部、背部和头部可以构成拱形，并且一定要用习惯用自己用双脚和双手掌的力量支撑身体保持数秒哦！这个体式相对很多瑜伽体式来说都是很轻松简单的。所以就算是初学瑜伽的小伙伴们也可以进行极致的练习哦！
一定有很多小伙伴认为会一字马的小姐姐的魅力值满分，那单脚站立的一字马是不是更酷炫呢？你是不是也想成为酷炫的小姐姐中一员呢？那就让小密帮你完成你酷炫的梦想吧！
如果小伙伴已经觉得单脚站立的一字马已经够不可思议，那你可能是没有看到小姐姐的单脚站立还用双手托住了抬起的另一条腿！其实这个动作只要小伙伴可以成功get到单脚站立一字马的精髓，就可轻松完成你想象中的不可思议哦！
小密为小伙伴介绍了这么久的高难度的单腿撑地，是时候为小伙伴介绍些小清新的简单基础动作了，小伙伴只需做好弓步的基础姿势！然后将臀部尽力向下压，直到另一条腿单膝跪地，这样反复运动，不仅可以美化小伙伴的臀部曲线，还可以帮助小伙伴拉长腿型哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
