经常练下犬式的好处:
1.伸展腿部后方肌肉。下犬式能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。伸展腿部后方肌肉
2.拉长脊柱，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
3.可以很好的调整呼吸。当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
4.伸展和有效的强化胸部肌肉。下犬式是有益胸部肌群的一个体式。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
5.强化手臂力量。下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。
教你如何练好下犬式:1.跪坐，臀部落于两脚跟上，眼睛直视前方，双手放在两大腿上。2.双臂向前伸展，双手扶住垫子，臀部向上抬高，两膝看垫。3.吸气，慢慢绷直双腿，使脚掌看地，身体慢慢向腿部靠拢，双手完全伸直。4.身体逐渐向下弯曲至极限，头放于双臂之间，整个身体呈三角形，保持这姿势10个呼吸左右。5.呼气，慢慢抬起上半身，双脚向后移动，使下半身完全贴于垫子上。伸直双臂，使腰部以上离开地面，全身慢慢放松.
