运动瘦身12斤遇见马甲线,生活有规律才能找到更好的自己

作者:雅痞大联盟 2017-07-02阅读:5241次

Samantha

居住地:江苏

身 高: 163 cm

年 龄:32

职 业:国企科员

初始体重:121斤

目前体重:109斤

初始腰围:80 cm

目前腰围:70.5 cm

运动瘦身12斤遇见马甲线,生活有规律才能找到更好的自己

▲ 8周,身型更紧实、更有线条感

减肥血泪史

我是一个挺活泼而且想的开的人。我的体重也是忽高忽低,我的身高163cm,初中毕业一度胖到有135斤,我自己没啥感觉,还是我妈觉得我太胖了,中考以后那个暑假就让我减肥,有人督促加上自己也努力,上高一的时候减到120斤。高中是寄宿学校,虽然很苦,但是零食吃的也多,所以体重也没下来,到了上大学体重也有118斤。上大学应该是每个女生的蜕变期,大学里个个女生都爱漂亮,又没人管着,家长不会跟在后面嫌弃你吃的太少,所以大学毕业体重降到102,这是我最轻的时期。不过却是用长期不吃晚饭换来的。那时候可能年轻,现在再用这个方法好像没有什么用了。

产后被人直呼胖了

后来工作,谈恋爱,体重又上来,但也一直维持在110左右,看着还好不会觉得胖。真正有人说我是胖了就是生完孩子后,这是大多数女人的噩梦呀。生完体重一直没有降过,很稳定的保持在120以上。我也很想改变,但就是下不了决心。一直自我安慰,比我胖的人多了,没事,反正最近流行韩版衣服,宽松型的。真正让我下定决心的减肥是我的闺蜜,她也是产后胖了很多,管住嘴迈开腿,看她瘦了很多我才下决心也改变一下自己。

好好锻炼、认真吃饭

当你把好好运动、认真吃饭融入生活,当作每天必须完成的事情坚持几周,习惯成自然。你会发现安排运动时间也没有那么难,当收获身体维度变化的惊喜时,每天去运动反而成为最期待的事情。

这个课程对我来说最大的障碍就是运动了。主要是时间上的,我是典型的上班族,每天七点十分出门,六点才到家。因为上班早,正常六点半就起床了,如果早上运动得五点前就起来。我是实在起不来。中午休息时间只有一个小时,也不太现实。那只好晚上,晚上基本是我管小孩,幸好我小孩晚上睡的比较早,所以我都是晚上八点左右开始运动。到后来课程越来越多,晚上运动完都要到10点以后了,就和教练说了一下。教练也很能体谅,允许我有氧和无氧分开做。这样我利用办公室休息时间做完无氧,回家再做有氧。这样分配既完成运动,又不影响我睡眠。到了后期的三个星期由于家庭原因,晚上基本一个人在家带小孩,不能出去跑步,教练就给我替代的方案,虽然比不上跑步的效果好,但是能坚持下来运动都是好的。

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▲ 很详细的训练计划

从一开始的强迫自己去

慢慢的变成了享受健身的过程

关于饮食方面,早饭完全没有困难,我觉得脱脂奶加麦片鸡蛋的组合,挺好吃的。午饭以前我都是吃食堂,由于食堂没有的挑,不符合教练要求。所以我就自己带菜,中午就是煮鸡蛋,和水煮不同的蔬菜,加上红薯、玉米和麦块换着吃。晚饭在家吃基本都是过水就好了。因为没有和家人说,所以在家过水都是偷偷进行的。

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▲ 食材的多样性和可替代性

没有让家人察觉到我在偷偷减肥

真正的想减肥也好,减脂也罢,最重要的事是先让自己的生活规律起来。经过这段时间的训练,让我晚上睡觉有了规律,养成了坚持锻炼的好习惯,而且吃东西之前都要考虑一下。

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▲ 身体数据的变化

为了自己的梦想努力坚持的女人最美

其实我挺为自己骄傲的。这段时期,朋友们都劝我不要这样,说我并没有那么胖,不用那么克制自己,反正是各种不理解。我也只是听听,决定了训练就要坚持下去。事实证明我的坚持是对的。我用减掉的肉和一点点的腹肌成功的让她们闭嘴了。我特别喜欢这种单纯地做好自己,不顾一切地坚持并努力的力量。这期间我也有熬不住的时候,我特别喜欢喝咖啡,为了不破坏成果,只能喝黑咖啡,那个苦呀,想到就想流眼泪。后来教练知道了,说可以加点脱脂奶,才成功解救了我。所以教练们还是通人性的,大家要学会多沟通,说明情况。

以上就是我的训练情况,由于最后一周自己不小心受凉发热感冒了,最后一周没有运动,但在饮食上还是尽量坚持,不然应该可以做到更好的。不过减肥是个长期的过程,不急于一时,我们不能一口吃成胖子,也不能一下变成瘦子。生活还在继续,而我也会在健康减脂的路上继续前行。只要相信自己,努力坚持,我们都可以遇到更加美好的自己。

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▲ 现在的我热爱运动

更加热爱生活中的点点滴滴

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