饭后靠墙站立10分钟真的能减肥吗?坚持14天,瘦到你怀疑人生

作者:相遇既是缘 2017-12-16阅读:2927次

很多小伙伴点开这篇文章估计都是被“减肥”这个的标题吸引来的吧,那看这篇文章的你是正在处于长胖的苦恼,还是害怕长胖的担忧中呢?哈哈,其实不管你是哪一种,反正大家都是想瘦对不对,而且想要那种匀称的、纤细的最好还有点马甲线或者腹肌什么的,吼吼,那小伙伴们你还是出门左拐找个健身房或者参加个私教课吧,这个小编还真帮不了你。我 只能分享几个小方法祝你减肥成功。

言归正传,既然说到减肥那咱就得有个减肥的样子不是?其实呢长胖的原因有千万种,但是大家共有的问题就是“懒”!咱不多说别的,就说你坐着这事儿。现代社会的人们已然又多了一个毛病,大家都成成为了——“低头族”。管它是工作还是放松,饭前还是饭后,人人抱着一手机恨不得眼睛钻进去。尤其饭后,咱吃那么多好吃的,吃完了还不动弹,然后那热量能不直接被你吸收干净了吗?玩手机玩电脑的,玩玩也没多大问题,可关键是长胖啊!

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饭后靠墙站立法能减肥?真的假的?往下看了

每天靠墙站多久,才能减肥呢?

每天靠墙站多久,应循序渐进。建议开始每天站5分钟,然后慢慢可以延长至半小时为宜,大约2个月左右就会看到明显效果。但是,饭后靠墙站的时候,关键是姿势要正确,如:

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

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饭后靠墙站10分钟真的能减肥吗?

1、原理

吃完饭以后靠墙站半个小时腹部的脂肪不会累积,而且靠墙站半个小时会消耗体内大量的能量,脂肪会转化成二氧化碳排出体内。吃完饭之后靠墙站能够加快食物的消化,对于肠道的蠕动有促进,促进人体排便让人的身材更加苗条。饭后靠墙站半个小时对人的气质也是一种提升。

刚吃完饭,尤其是晚饭后,吃进肚子的东西会很快被吸收,转化为脂肪。所以,如果吃完饭就坐在那,脂肪就会囤积在腰部和臀部,腰就会变粗。因此,饭后靠墙站立半小时,而且夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人,没多久你就会有出汗、累的感觉,使得产生的热量被消耗,可减少脂肪的堆积,当然就会瘦下来。

每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

靠墙站需要什么姿势

一、首先背对着墙,挺直腰板,脚板平贴地面,两脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

二、然后弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

三、吸气收紧腹部,或者用手按住腹部,然后,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,平贴在墙面。这时候要特别注意的就是:肩膀和双手放松的同时,臀部必须要夹紧。

四、以这种姿势站好后,保持十五分钟,而且最好是每天练习这个动作。

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如何科学的站着瘦身呢?

1、先找一面平滑干净的墙,背对着墙壁,双脚板平贴于地面,然后后脚跟并拢尽量使整个下半身、腿部紧紧贴在墙上;

2、接下来的时间是先弯腰60度,让你腰腹以上的上半身稍稍地离开墙面;

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3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹,然后慢慢地把整个上身,从脊柱,臀部,腰部到肩部,最后就到后脑勺,所有的部分都要平在墙上,臀部必须夹紧,肩膀和双手要放松;

4、保持这个姿势不变,尽力坚持15分钟后才能休息和放松.

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当然你若是觉得这个方法太慢,那就再推荐一个快速瘦身秘诀,会很有效哦!

这些小习惯也会让你越来越瘦:

饭前喝水

饭前喝点水,可以有效抑制食欲,不让你在美食的诱惑下吃的太多。所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。但不要选择喝饮料哦,糖分和热量反而会更高。

碳水化合物和肉类主要放在中午前吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。建议在早餐和午餐时摄入一天中大部分的碳水化合物。

如果你喜欢吃肉,午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

酸奶在晚上吃更好

许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

睡前喝杯常温水

睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。

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每晚睡满6-7小时

想真正把减肥事业进行下去?首先你要学会睡觉!睡眠时间越少,修复时间也越短,用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短,还会导致内脏肌肉的修复时间不足,代谢变差,变差难瘦的体质。

吃非加工的食物

由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。你们爱吃的零食、饼干、蛋糕都是热量糖分高的加工食品哦。

紧记细心咀嚼

大部分加工食品,除了不健康,它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中,会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感,很容易不知不觉愈吃愈多,亦有可能增加胃部负担,所以应该尽量避免。可以试试多吃全麦食品,或者每吃一口最少比平日多咀嚼两次,令身体容易有饱肚感之餘,亦胃部较容易消化。

吃饭要讲究成分

专业营养师说,纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们每一餐所需要的三个基本要素,如果不能全部满足,也至少需要两个。纤维使你充满活力,健康的脂肪带来饱腹感,而蛋白质可以提供能量。每天至少吃25克的新鲜水果,鳄梨、坚果、橄榄油是健康脂肪的好选择。每天吃蛋白质时,选择豆类、坚果、瘦肉和奶制品。

选择小容器就餐

把食物放进较小的容器中,当食物装满整个容器的时候,即便分量并不是很多,但也会给人一种吃得很多很饱的“错觉”。

每天喝2000ml水

如果身体处于缺水状态,肠胃的消化功能将会减弱,吸收能力也会变差,大肠内堆积粪便容易变得干硬,难以排出体外。久而久之,你的肚子也就被越长越大。想要摆脱小肚子的话,就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量,达到润肠通便的效果。

保持坐姿端正

OL每天坐在椅子上长达8个钟,是否感觉肚子的肉越来越多、越来越突出呢?这很可能是你的坐姿不正确造成的。长期弯腰驼背压着肚子,很容易让肚子胀气,臀部也会越来越扁。想要减掉腰腹赘肉,就要保持端正的坐姿,挺直你的背部,学习用腹部呼吸,锻炼腹部肌肉,可以尝试只坐椅子前半截,很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。

除了日常靠墙站,睡前还需要搭配使用生姜贴,这样可以避免肥肉的反弹!生姜减肥法:

你知道吗?肚脐眼是唯一一个除了嘴以外还能“吃药的”部位。通过肚脐刺激肠道进行排毒是最有效的方法,利用减肥生姜贴这种方法,不需要吃什么减肥药,便能排除体内毒素,效果还是不错滴,而且具有很好的驱寒祛湿功能。生姜贴内含生姜精华并以中医理论为基础,研发出的一款具有排毒,改善女性小腹虚冷,行气活血,缓解神经衰弱,精神疲倦的症状,并有使用简单,推带方便,随时随地都可使用。嫌麻烦,用这个也很好。

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带脉通,减肥快(接下来呢,告诉大家一个小秘密,我们人体都是有带脉的,敲带脉可以减肥。不信的话你可以去查查呗)

  • 人体黄金穴——肚脐,这的确是一个可以吃药的穴位,而且功能非常强大。(这就是为什么妈妈不让你随便抠肚脐的原因,现在知道了吧!),经常抠肚脐会让肚脐着凉的,使用生姜帖,可以改善肚脐的环境,生姜的热量传达到脏腑,增强脉动力,不仅仅是对便秘、大肚子有神奇的效果哦!

便秘好了,小肚子没了

  • 生姜贴肚脐能让你的小肚子消失主要是因为生姜能够治便秘。生姜的功效很强,还可以辛散水气,敷脐能有效改善身体的血液循环,能够加快肠道蠕动,促进大便的形成和排出来。一般上午使用的话到了第二天早上的时候就有排便的感觉了,最迟的话,效果在三天之内都可以出现,快速帮助你解决多年便秘的烦恼。