6种简单瑜伽,不费劲减肚子一周见效!

作者:刺猬讲堂 2017-12-16阅读:598次

这套家庭瑜伽简单易学,每天睡前做一组,就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么,一起来学学吧!

一、瑜伽步骤详解

1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。

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2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

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3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。

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5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

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6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,

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休息!

二、练习感受

这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。小编现在每晚睡前做上三组,感觉小腹的橘皮组织有明显改善,妈妈在我的带动下一起做,听说对付便秘很有效哦!

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