天冷不愿意出去锻炼怎么办,床上运动一样可以减脂

作者:健身达人小莉莉 2017-12-16阅读:5389次

天气渐渐变冷,出门变成了一件很痛苦的事情,但是又有一部人想出门锻炼,想减肥,于是这就变成一件让人纠结的事情,就像冬天起床一样,那么对于想锻炼减肥的人来说,在家里要怎么锻炼呢?

冬天是存储脂肪的时候,也是最需要锻炼的时候,尤其是对于那些想减肥的,利用冬天能够减下来,减下来的身材更加容易保持!想想,在脂肪最容易堆积的时候,你把脂肪减下来,这是多么成功的一件事情!

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其实,冬天在家里锻炼很简单,借助我们睡觉的床就可以完成整个训练了!下面给大家介绍一套HIIT的训练,只要坚持训练,在改变一下饮食,月瘦十斤不是问题:

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训练动作:俯卧撑、举腿卷腹、仰卧臂屈伸、徒手深蹲(冬天床上柔软,想提高自平衡性的,这些动作都可以在床上去做,一定是在自己可以控制的范围,防止损伤)

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采用这四个动作六组循环法训练:

俯卧撑*20+举腿卷腹*20+仰卧臂屈伸*20+徒手深蹲*40

动作与动作之间尽量不要休息,组与组之间可以适当休息一下,一分钟以内,如果中途累的话,可以放慢训练的速度,但是不要停下来!

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俯卧撑:双手撑在床尾,核心收紧,脚后跟、屁股、背、头部在一条线上,做动作的时候,下至小臂与大臂成90度,起来的时候,胳膊不要完全伸直

举腿卷腹:双腿抬起靠墙,与身体成90度,后背贴床,起身时候,腰椎离开床就可以,不用这个身体都起来

仰卧臂屈伸:背对床尾,双手撑住床尾,后背贴近床尾,起来的时候,胳膊不要伸直,下午时候,小臂与大臂成90度

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徒手深蹲:增加难度的话,可以在床上做,需要进一步控制平衡,不要弓腰,膝关节一定朝着脚尖方向,下蹲至大腿与地面平行

如果感觉训练强度低的话,可以在加一个动作,组成五个动作的循环,或者增加训练的强度,组数,次数,都可以,根据自己的身体情况,随时的调整训练强度,每次训练不低于40分钟!前期完不成没有关系,尽力就可以

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饮食上是必须做出改变的,不然,这些训练都是徒劳:

  1. 早餐:一个全蛋,一个鸡蛋白,燕麦或者全麦,一些蔬菜,一点水果

  2. 午餐:米饭2两,蔬菜可多吃,鸡胸或者鱼肉之类,最好无油

  3. 晚饭:红薯或者玉米,蔬菜,鸡蛋白两个

期间饿的话,可以适当补充蛋白质或者蔬菜的,尽量少吃油脂和碳水!

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