阿斯汤加瑜伽拜日

作者:瑜伽体式精讲 2017-12-17阅读:2891次

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

双脚并拢在一起,身体成一条直线,背部挺直,双手合一掌心相对伸直往上延伸,头抬起目视上方,收紧腹部臀部。

阿斯汤加瑜伽拜日

四肢撑地,两腿用力蹬地稍微分开,两胳膊伸直与肩膀同宽的距离,掌心着地手指分开,头自然地下垂,屁股用力往上翘,背部挺直。

阿斯汤加瑜伽拜日

趴在瑜伽垫上,脚面贴于地面,双手撑地手指分开,胳膊伸直用力撑起上身,上身用力往上挺,头往后,目视天花板。

阿斯汤加瑜伽拜日

双腿并拢在一起,绷直用力延伸,双手撑地放在脚面的两侧胳膊微微弯曲,身体往下趴,腹部紧靠与大腿,头自然下垂。

阿斯汤加瑜伽拜日

双手撑地手指分开,身体重量放在两个胳膊上,两腿合并在一起,缓慢的往上抬起,背部挺直身体保持正直不要晃。可以借助墙来完成。

阿斯汤加瑜伽拜日

两腿并拢在一起,膝盖屈膝,身体呈s型,双手伸直合并在一起举过头顶,腹部收紧,屁股稍稍往后翘,头往上抬,自由的呼吸。