凡事都要量力而行
很多新手刚开始健身的时候
急于改变现状
让想自己快速拥有好身材
所以在健身方式上
会迈入很多误区
有一些小问题无关紧要
有些问题需要引起重视
不然会适得其反
健身和很多事情一样
是一个长期积累的过程
肌肉生长想要获得长足的进步
并不是靠简单的高负荷训练
而是靠
训练后的饮食补充和休息
MAX今天给大家讲4个雷区
各位肌肉要引起重视
从某种程度上来说
肌肉的生长
是一个破坏再修复的过程
更大的重量
理论上是可以更高效的破坏肌肉纤维
达到促进肌肉增长的目的
这里面就会有一个雷区
突破自己的极限重量减少次数
和稍微低于自己的极限重量
保证次数
其实是第二种训练的效果更好
对于大部分人来说
挑战极限重量的时候
几乎挑不出一个人在做动作的时候
是可以做到标准的
一方面动作会有些变形
一方面动作幅度会减小
这种情况下的训练弊大于利
以深蹲为例
如果你的极限重量是100公斤
如果你放到90公斤来蹲
每一个动作做标准
那训练效果就会很好
而要强行蹲100公斤
不仅动作会变形
还非常容易导致受伤
得不偿失啊朋友们
所以要记住
健身是一个自我提高的过程
不要跟任何人去攀比
尤其是比负重
这是一种扭曲的健身文化
过去很多年
健身圈都是比较流行高次数训练的
随着健身理论的逐渐完善
人们发现高次数的训练
会存在着潜在的风险
长时间的无氧状态
身体分泌过多的乳酸
身体的肌力会严重下降
这时候为了做更多的次数
身体会不自觉的开始借力
这时候会有非常高的受伤风险
对于我们普通健身者来说
一个动作最好控制在6~12次
在首要保证动作标准度的情况下
完成规定的次数
如果你觉得目前的负重
你只能标准做3个
剩下的需要身体借力去完成
那就只做标准的三个
或者降低重量完成次数
这一点非常关键
这一点对于大部分健身的人
都会有这种毛病
这好像是人类的本能
就是不断去挑战更复杂的东西
而且有人认为
越复杂的动作训练效果越好
其实恰恰相反
越简单的动作越经典
训练效果也更好
因为简单的动作更容易掌握
把动作做标准是健身最重要的一点
很多人不理解这一点
总是尝试一些组合动作
结果训练效果并不好
为了能更快的实现目标
很多人一周六练或者七练
基本就是天天练不休息
你可以不休息
但是肌肉需要休息
过度训练不仅会使身体因疲劳
而降低训练效果
严重的还有危机到生命
大部分人都是上班族
高压训练并不适合这部分人
每周3~4次训练足够了
给身体充分的休息时间
这里的不休息
还指作息不规律的人
经常熬夜的人
睡眠不足的人
要懂得感知自己的身体
熬夜之后是不适合锻炼的
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