为减脂增肌走进健身房的你,是否真的了解这五个动作基本动作?

作者:阿妹健身 2017-07-02阅读:948次

对于刚走进健身房的那些人,一切都是新鲜的。因此,在学做一些基本动作时,容易加入“自主发挥”,而进入误区,导致后期失望地发现没有收到预想的效果。这种现象并不少见。并不是所有的人都有必要的训练基础和科学的指导,加上之前对健身一些错误的理解,很容易在健身房里迷失了自己。

阿妹今天列举的这五个基础动作,是每个初入门者都要面临的,为后期进阶动作做铺垫,也为你的身体力量、柔韧性、耐力打基础。所谓万丈高楼平地起,谁也不想在起跑线上就走错了方向

一、坐姿推举

为减脂增肌走进健身房的你,是否真的了解这五个动作基本动作?

针对三角肌前束、三角肌中束有良好的刺激作用,是锻炼肩部的首选。此外,在完成这个动作时。上胸肌和斜方肌也在同时发力。需要注意的细节有:1、动作过程中,身体保持笔直。2、动作的最低点不能低于下巴高度

二、杠铃卧推

为减脂增肌走进健身房的你,是否真的了解这五个动作基本动作?

只要是关心生活的人,那怕健身知识为零,也一定听过“杠铃卧推”这个词。而了解体育的人都知道,衡量运动员力量好坏的最直接、最常用的标准就是卧推重量。

当然,重量仅仅是一个标准,而不是目的。你需要关心的是如何减掉身上的脂肪、练出强壮的肌肉,至于有多大的臂力,那是板砖工该关注的。而且,追求重量的卧推极容易引发意外受伤。你要做的,就是在合适载重下,利用科学的动作节奏、规范的动作姿势,达到高效刺激三头肌、胸肌、三角肌的目的

三、杠铃深蹲

为减脂增肌走进健身房的你,是否真的了解这五个动作基本动作?

在图片和影相中,你一定见过不少臀部、腿部肌肉超级发达的怪物。毫无疑问,这是深蹲的结果。深蹲的正确要领涉及诸多因素,包括头部位置、杠铃位置、躯干的角度,此外身体的平衡能力和协调性也相当重要。这是每一个健身者不能跳过的动作,因为没有哪个动作比深蹲更具高效性和全面性。

四、杠铃俯身划船

为减脂增肌走进健身房的你,是否真的了解这五个动作基本动作?

杠铃俯身划船时锻炼背部肌肉群的最佳选择之一。斜方肌、背阔肌、竖脊肌、背阔肌,几乎背部所以主要肌肉块都能受到强载重。而且,因为在整个动作过程中,你的双腿保持微屈,腘绳肌以及臀部肌肉也能受到一定的刺激。

无、双杠臂屈伸

为减脂增肌走进健身房的你,是否真的了解这五个动作基本动作?

这是一个体操运动员的动作,极其考验上肢力量。之所以说是“极其”,是因为在完成这个动作时,几乎是三头肌、三角肌、胸肌这个“上肢三角联盟”表演的舞台,其他肌肉群参与度极低,因此,双杠臂屈伸能对这个“三角联盟”形成直接且高效的刺激。

另外,你必须知道,当你的身体笔直时,更能刺激三头肌,而当上下肢程45度角时,胸肌吃力更多一些