减脂运动TOP5,你了解吗?

作者:雅痞大联盟 2017-12-19阅读:4905次

叫着改变世界,不如改变自己,

自己变了,你的世界自然就变了

减脂运动TOP5,你了解吗?

除了饮食控制

运动一直是减脂的不可或缺的组成部分

对于运动,小伙伴们肯定知道

有氧运动是我们运动的核心组成

那么有氧运动到底应该采用哪种呢?

从繁多的运动和效果大数据分析

我们发现有五种运动减脂效果最为明显

减脂运动TOP5,你了解吗?

排名第五的是:

划船机

这项运动在西方比较流行,属于中等强度有氧耐力运动。性价比很高,不仅可以消耗脂肪,还可以提高肌肉的协调能力。属于比较综合的训练动作。

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划船机在运动中一定要保护好自己的腰椎,腰部要挺直,脚要上蹦,双向划动需要平衡有效。

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排名第四的是:

动感单车

这项运动很热血,很多会配合音乐进行群体训练,因此比较容易坚持。如果你的自制力不强,

可以采用这项运动。

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注意点:调整座椅高度,站在平地上,单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置。座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜,骑单车时,屁股不要左右来回晃,保持稳定。骑行期间,不要踮起脚尖。注意自己的膝盖沿着运动轨迹弯曲。

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排名第三的是:

椭圆机

椭圆机对于体重比较大的小伙伴一直是我们推荐的项目,因为对膝盖损伤相对较小,减脂效果也不错。

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注意点:我们双脚踩在椭圆机上,要把身体可的重心放在脚掌中后方。我们身体要形成一条线,身体挺直。关注自己的膝盖,不要外八后者内八,正确的是膝盖要指向运动轨迹的方向。运动过程中,抬头看前方,腹部收紧,臀部收紧。脚掌不要离开踏板。双手最好握住手柄,除了保持平衡,还能消耗更多热量。

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排名第二的是:

跑步

注意:保持轻松自然,心境自然放松,眼睛要正视前方,抬头挺胸。嘴部张开,让嘴和鼻子可以共同呼吸,为身体提供更充足的氧气。肩膀自然下垂,跑步过程中不要耸肩,手握空心拳,身体挺直,不要弯腰驼背脚落地时要轻盈一些,听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力。

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Tips:前要做充足的热身和拉伸,然后准备开始跑步。

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好了,我们要说排名第一的减脂运动:跳绳。

运动注意:两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以1只脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动1次,绳子从地面经身后向前,回旋l周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

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初学者跳绳要有渐进计划

初学时,在原地连续跳3min;

两周后,可以连续跳上10min;

四周后,可尝试连续跳20min。

TIPS:跳绳的注意事项:

(1)应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

(2)绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

(3)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

(4)跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

(5)体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

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