含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

作者:跟谁学瑜伽 2017-12-19阅读:1914次

最新的娱乐圈美背前5名,一直走小仙女路线的赵丽颖这次排名第一。

香肩美背、天鹅颈,一直是女生的美丽武器,而日常生活中,大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

长期的不良身体姿态,不仅容易导致含胸驼背,颈部以及肩背部疼痛问题,而且容易造成胸部的过度紧张。

要想拥有美美的背影,彻底改善自己含胸驼背的身体姿态,下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦:

1、反转祈祷式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 站立,双手臂向两侧向后打开

  • 双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转

  • 双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

  • 双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢

  • 双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 俯卧,双脚打开与髋同宽

  • 双手小臂放在胸腔的两侧,慢慢抬起胸腔向上

  • 保持小臂双手贴地,大小臂垂直

3、眼镜蛇式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 俯卧,双腿并拢,双手放在胸腔两侧

  • 手肘内夹,呼气,抬胸腔向上

  • 双手不要用力,尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 俯卧,双手放于胸腔两侧

  • 呼气,双手推地,抬头挺胸

  • 身体向前向上,手臂伸直

5、蝗虫式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 俯卧,呼气,同时抬胸腔,双腿向上

  • 双手臂向后向上伸展,掌心相对

6、小桥式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 仰卧,双脚打开,与肩同宽

  • 屈双膝,双脚尽量靠近臀部

  • 呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直

  • 双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上

7、轮式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 仰卧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝

  • 根据个人情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部

  • 双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵

  • 呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地

  • 抬髋部向上,身体呈圆拱形

8、弓式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背

  • 呼气,抬小腿胫骨向后向上

  • 双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上

9、骆驼式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 跪立于垫面上,双腿打开与髋同宽

  • 双手扶髋,保持大腿于地面垂直

  • 身体向后,双手依次放在同侧脚上,胸腔向上打开

10、鱼式

含胸驼背,怎么办?这10个瑜伽体式要经常练!

  • 仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,掌心朝下

  • 头部向后,头顶贴地,抬胸腔向上,远离地面

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好,世界静止的美,这种美,通过经常练习,你也可以拥有哒,赶紧动起来吧~~