健身时常犯的三个错误,为了健身效果更好,及时改正还来得及

作者:健身与哲学 2017-12-19阅读:3566次

很多健身爱好者常犯这几个错误,其实也不是很严重,为了健身效果更的好,健身第一目的为了健康,第二是练出肌肉线条,每天坚持枯燥乏味的训练,就是为了练出更好的效果,所以尽量改掉这些不好的习惯。

健身时常犯的三个错误,为了健身效果更好,及时改正还来得及

练前不爱热身

很多人健身时不爱热身,直接开始正式训练,这样对肌肉非常不好,而且容易受伤,训练前肌肉是放松状态,因为肌肉没有活动开,没有适当热身,使用小重量相对好还一些,如果使用大重量特别容易受伤。

解决办法:可是小重量多次数训练几组,还可以在跑步机上快走十分钟,或者挑选几种器械小重量活动一下,当身体微微出汗,说明肌肉已经开始充血,这样就可以进入正式训练了。

健身时常犯的三个错误,为了健身效果更好,及时改正还来得及

训练不戴护具

健身各种护具,对关节的保护必不可少,垫肩、护腰、护肘、护腕、手套、助力带、护膝等等,很多人受伤都是因为护具原因,伤筋动骨一百天,受伤容易养伤难,万一落下病根可能影响后半生。

解决办法:正确使用佩带相关护具,还有很多人健身穿拖鞋训练,万一不小心被砸伤,至少一个月无法正常训练,所有相关护具都应佩带,避免造成伤害,跑步穿慢跑鞋为最佳选择。

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健身后不拉伸

健身后不做拉伸的人大有人在,为什么不做拉伸,不懂拉伸,没有习惯拉伸,有氧就当放松了,不知道拉伸的重要性,就算不拉伸也不会造成伤害,只是拉伸更好而已。

解决办法:养成一个良好的习惯,每次健完身做一下静态拉伸,静态拉伸能更好的促使肌肉生长,拉伸后缓解第二天的酸痛感,长期拉伸可以增加身体柔韧度,所谓筋长一寸,寿长十年。

健身时常犯的三个错误,为了健身效果更好,及时改正还来得及

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